Rotació externa d'espatlles amb banda elàstica

Rotación externa de hombros con banda elástica

POSICIÓ INICIAL:

Seleccioni la força adequada de la banda. Col·loqui's dempeus. Agafii la banda amb totes dues mans amb una subjecció supina. Doblegui els colzes a 90°. Contregui el seu sòl pelvià i Core.

MOVIMENT:

Girant les espatlles, tibi la banda tant com pugui. Mantingui els colzes enganxats al cos. Torni a la posició inicial amb un fort moviment mentre exhala.

CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Pot sostenir una tovallola entre els colzes i el tors per realitzar l'exercici correctament.

Músculs que treballen

Vídeos