Rull (curl) de bíceps amb ampolles

Curl de biceps con botellas

POSICIÓ INICIAL:

Seleccioni el pes apropiat de les ampolles. Col·loqui's dempeus amb una ampolla a cada mà a cada costat dels seus malucs. Ha d'utilitzar una subjecció supina. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.

MOVIMENT:

Contraient els bíceps, doblegui els colzes totalment mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala.

CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.

Músculs que treballen