POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Estiri's sobre una pilota de fitnes de bocaterrosa, ha d'estar sota el seu estómac. Els seus peus han de tocar el terra. Agafi la manuella amb la mà dreta i col·loqui el braç sobre la pilota de fitnes. Utilitzi una subjecció supina.
MOVIMENT:
Contraient els seus bíceps, doblegui completament el seu colze dret mentre exhala. Asseguri's que només mou l'avantbraç. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.