Rull (curl) de bíceps subjecció martell amb banc Scott

Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott

POSICIÓ INICIAL:

Seleccioni el pes apropiat a la màquina Scott. Agafi les manetes amb una subjecció neutral i assegui's al banc. El pit i la part superior dels braços han de col·locar-se contra els encoixinats. Sostingui les manetes enfront de vostè amb els colzes estesos. Contregui el sòl pelvià i el Core.

MOVIMENT:

Contraient els bíceps, doblegui els seus colzes completament mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin la resta de la plaques.

CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.

Músculs que treballen