POSICIÓ INICIAL:
Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i posi els dits dels peus lleugerament cap enfora. Les seves mans han d'estar sobre les seves espatlles de braços plegats. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixi les cames fins que les cuixes quedin paral·leles al terra mentre inhala. En un moviment ràpid, faci un salt vertical pressionant principalment amb els peus des dels talons mentre exhala. Absorbint l'impacte, aterri de manera segura amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.