POSICIÓ INICIAL:
Pugi a la plataforma vibratòria, agafi el mànec amb la mà dreta i col·loqui el peu esquerre enfront de l'altre.
MOVIMENT:
Doblegui el genoll esquerre i mogui el cul cap endarrere fins que senti l'estirament en el gluti dret. Encengui la plataforma vibratòria. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, inclini's cap endavant fins que senti l'estirament a l'isquiotibial esquerre. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial. A continuació, canviï la cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.