POSICIÓ INICIAL:
Estiri's sobre el costat dret i col·loqui el seu colze dret sota el seu cap i la seva mà esquerra sobre el maluc o davant seu al terra. Estiri les cames i ajunti els peus.
MOVIMENT:
Usant els seus glutis, aixequi la cama dreta tan alt com pugui mentre exhala. Asseguri's que els dits dels peus sempre estiguin apuntant cap endavant. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Asseguri's de moure les cames només quan realitzi l'exercici.
