POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la màquina i col·loqui els peus a la plataforma proveïda per a cada peu. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Descansi l'esquena i el cap sobre l'encoixinat posterior. Agafi les subjeccions. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Pressioni contra els encoixinats amb les cames per separar-les el més possible entre si mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
