POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a una cadira amb els seus peus separats a l'amplada de les espatlles. Col·loqui els polzes als costats de la columna vertebral inferior.
MOVIMENT:
Utilitzant els seus músculs abdominals i de l'esquena, empeyi els polzes lluny de l'esquena. Mantingui la tensió durant el temps requerit. Relaxi els músculs i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: El seu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.
