POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90°. Col·loqui les seves mans a banda i banda dels seus malucs. Posi una pilota entre els seus genolls. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Utilitzant els seus adductors aixafi la pilota. Mantingui la tensió durant el temps requerit. Relaxi els músculs i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Concentri's en fer un moviment lent i controlat.
