POSICIÓ INICIAL:
Estiri's cap per amunt amb les cames esteses i col·loqui una pilota entre els turmells. Col·loqui les seves mans a banda i banda dels seus malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Usant els músculs aductors, pressioni la pilota tractant de tancar les cames. Mantingui la posició durant el temps requerit.
CONSELLS: Asseguri's de respirar en tot moment.
