Obertures horitzontals amb ampolles d'aigua

Aperturas horizontales con botellas de agua

POSICIÓ INICIAL:

Seleccioni el pes apropiat de les ampolles. Col·loqui's dempeus amb una ampolla a cada mà a cada costat dels seus malucs. Ha d'utilitzar una subjecció neutra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. Aixequi les ampolles davant seu fins que els seus braços estiguin paral·lels a terra.

MOVIMENT:

Comenci a moure els braços cap als costats fins que formin una línia recta que eviti que els colzes es dobleguin. Inhali durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un fort moviment mentre exhala.

CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.

Músculs que treballen

Vídeos