Busca exercicis
165 exercicis disponibles : Banc
Salts mig esquat, banc entre les cames
Salt peus junts per sobre d'un banc
Salt lateral amb dos peus sobre un banc
Salt vertical amb banc entre les cames
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
Gambada alta amb suport sobre banc pla
Gambada alta recolzant l'altra cama a un banc
Gambada endavant amb pilota de Pilates i cama sobre banc
Flexió de tronc subjectat en banc i amb pilota medicinal a una mà
Elevació de maluc i pilota medicinal sobre banc
Mig esquat amb pilota medicinal
Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzada a la cuixa
Elevació i rotació d'espatlles amb manuelles
Obertura lateral amb manuella genoll recolzat
Rem amb manuella amb genoll recolzat
Flexió de braç amb suport sobre banc
Elevació lateral amb manuelles en supinació
Elevació frontal d'espatlles amb manuelles 90°
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut amb suport
Rotació d'espatlles amb manuelles en 90 graus
Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció supina
Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció prona
Elevació frontal d'espatlles alterna amb manuelles subjecció supina
Elevació frontal d'espatlles alterna amb manuelles subjecció prona
Rotació interna d'espatlla amb cable-politja assegut
Pressió (press) de banc inclinat amb barra subjecció tancada
Exercici de pressió (press) de banc amb barra
Pressió (press) de banca amb barra genolls flexionats
Pressió (press) de banca amb un genoll flexionat
Pressió (press) de banca amb barra subjecció supina
Pressió (press) frontal d'espatlla assegut amb barra
Pressió (press) frontal d'espatlla amb barra assegut amb respatller
Obertures pectoral amb manuelles en banc pla
Pressió (press) de banca en màquina Smith
Màquina de pectoral amb politges assegut
Elevació frontal d'espatlles amb corrioles
Flexions de braços sobre un banc pla
Rull (curl) de bíceps a banc Scott
Rull (curl) de bíceps subjecció martell amb banc Scott
Rull (curl) de bíceps assegut amb politges altes
Extensió de braços recolzat en un banc pla
Extensió de braços recolzat en dos bancs
Extensió de braços recolzat en pilota de Pilates
Extensió de braços amb suport a banc amb cames flexionades
Extensió de braços amb suport en banc una cama flexionada
Pressió (press) pectoral amb manuelles
Elevació lateral amb manuelles en banc inclinat
Extensió de braços amb manuelles en banc pla
Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut subjecció tipus martell
Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut amb suport subjecció tipus martell
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles assegut subjecció martell
Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut amb gir
Rull (curl) de bíceps altern assegut amb manuelles amb gir
Obertures amb manuelles de bocaterrosa en banc pla
Pressió (press) rere el clatell amb barra assegut sense suport
Pressió (press) rer clatell amb barra assegut amb suport
Rem en màquina Smith o màquina polivalent i suport en banc
Rem invertit en màquina Smith amb suport i subjecció supina
Estirament peroneal peu recolzat a banc
Planxa horitzontal isomètrica cama elevada
Equilibri recolzat sobre banc i cama estirada
Estirament d'adductors dempeus amb cama elevada
Estirament d'adductors cama elevada
Estirament d'extensors del maluc a una cama sobre banc
Estirament d'extensors de maluc una cama sobre banc
Estirament extensors de maluc, braços estirats i una cama elevada
Estirament de psoes recolzats sobre banc inclinat
Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat
Pressió (press) pectoral a banc pla amb barra subjecció tancada
Pressió (press) pectoral amb barra al banc inclinat
Extensió de triceps a una mà amb manuella
Rull (curl) de bíceps a una mà amb manuella al banc Scott
Gambada pujant a un banc amb barra
Extensió d'avantbraç amb manuella
Rotació d'espatlla amb manuella en banc inclinat
Extensió de tronc i obertures amb manuelles
Extensió de tríceps a una mà amb manuella sense ajuda
Extensió de canells amb manuelles suport en banc pla
Rull (curl) de bíceps amb manuelles en banc inclinat
Elevació frontal amb manuelles a banc inclinat
Rull (curl) de bíceps amb manuella inclinat i recolzat
Rull (curl) de bíceps de bocaterrosa sobre banc inclinat
Rull (curl) de bíceps amb barra de bocaterrosa en banc inclinat
Curl de biceps amb barra boca avall en banc inclinat
Pul·lòver amb manuella en banc pla
Extensió de tríceps o pressió francesa amb barra en banc inclinat
Pujada i gambada sobre banc amb barra
Elevació lateral d'espatlla amb manuella en banc inclinat
Pul·lòver amb manuelles recolzant l'esquena a un banc pla
Rem amb manuelles de bocaterrosa a banc pla
Elevació lateral amb manuelles assegut a un banc
Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzat en banc inclinat
Puntada de tríceps amb manuella genoll recolzat sobre banc pla
Flexió de canell amb manuella en supinació avantbraç recolzat a la cuixa
Elevació lateral amb manuelles assegut i tronc inclinat endavant
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en banc inclinat
Pressió (press) banca en banc de press banca
Rull (curl) de bíceps al pit amb manuella i cos inclinat
Elevació frontal d'espatlles estirat de bocaterrosa a banc pla
Extensió de canell amb barra recolzada sobre banc pla
Obertures de pectoral amb manuelles en banc inclinat
Extensió de tríceps amb cable-politja assegut
Rull (curl) de bíceps amb cable-politja recolzat en banc inclinat
Rotació externa d'espatlla amb cable-politja braç recolzat
Rull (curl) de bíceps amb cable-politja estirat en banc pla
Extensió de tríceps amb cable-politja recolzat en banc pla
Extensió de tríceps amb cable-politja estirat en banc pla
Extensió de tríceps amb cable-politja inclinat i recolzat en banc pla
Creuades amb cable-politja invers a banc inclinat
Encreuaments de pectoral amb cable-politja en banc pla
Creuaments de pectoral amb cable-politja en banc inclinat
Rotació interna d'espatlla amb cable-politja assegut
Mig esquat amb barra i suport al banc
Elevació de cames en banc inclinat
Rem a una mà en màquina polivalent
Flexions de braços amb cames recolzades sobre banc
Salt amb cames juntes sobre banc pla
Flexió de braços i extensió de maluc recolzat al banc
Encongiments abdominals amb els genolls flexionats i recolzats
Pressió (press) pectoral amb manuelles a un banc declinat
Pul·lòver amb barra en banc pla
Extensió de tríceps amb barra "EZ" en banc pla
Obertures de pectoral amb manuelles en banc declinat
Elevació frontal amb barra en banc inclinat
Estirament de glutis assegut en banc
Pressió (press) d'espatlles Arnold
Elevació lateral d'espatlla amb manuella i suport en banc
Pressió (press) tras clatell i pressió militar combinades
Pressió (press) d'espatlles amb subjecció neutra assegut
Abdominals amb cames flexionades en banc inclinat
Extensió cervical i d'espatlles amb braços estirats
Extensió cervical i d'espatlles amb braços recolzats
Press pectoral amb manuelles en banc inclinat adherència neutre
Estirament de femoral amb recolzament elevat
Flexió excèntrica de canell amb banda elàstica
Extensió de tríceps a una mà estirat al banc
Empenta de malucs amb barra recolzat al banc
Estirament del piramidal amb suport
Flexió de maluc suport en cadira
Aixecar-se de la cadira amb suport
Asseure's i aixecar-se amb miniband
Elevació de la pelvis amb recolzament en cadira
Isomètric de quàdriceps assegut
Extensió de cames amb activació del aductor
Contracció isomètrica de glutis assegut
