Busca exercicis
288 exercicis disponibles : Colze - canell- ma
Gambada i extensió d'espatlles amb barra
Extensió de tríceps amb talons recolzats
Extensió de braços subjectant pilota de Pilates
Rodar pilota medicinal pel terra
Rull (curl) de bíceps amb banda elàstica
Flexió de canell amb manuella tipus martell
Flexió de canell amb manuella en pronació
Flexió de canell amb càrrega en supinació
Moviments de canell amb oposició de l'altra mà
Enrotllar corda amb manuella en pronació
Enrotllar corda amb manuella en supinació
Rem amb manuelles en equilibri sobre una cama
Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzada a la cuixa
Extensió de tríceps a una mà amb manuella assegut
Extensió de tríceps a dues mans amb manuella assegut
Flexió de braç amb suport sobre banc
Flexions de braços dempeus recolzats a la paret
Rotació interna d'espatlla amb cable-politja assegut
Pressió (press) de banca amb un genoll flexionat
Pressió (press) de banca amb barra subjecció supina
Fons en paral·leles en màquina assistida
Flexions de braços sobre un banc pla
Pressió (press) pectoral assegut a la màquina
Pressió (press) pectoral altern en màquina assegut
Rull (curl) de bíceps a banc Scott
Rull (curl) de bíceps subjecció martell amb banc Scott
Rull (curl) de bíceps amb gir en màquina
Rull (curl) de bíceps assegut amb politges altes
Extensió de braços recolzat en un banc pla
Extensió de braços recolzat en dos bancs
Extensió de braços recolzat en pilota de Pilates
Extensió de braços amb suport a banc amb cames flexionades
Extensió de braços amb suport en banc una cama flexionada
Pressió (press) pectoral amb manuelles
Extensió de braços amb manuelles en banc pla
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir
Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut subjecció tipus martell
Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut amb suport subjecció tipus martell
Rull (curl) de bíceps amb manuelles dempeus subjecció tipus martell
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles amb subjecció tipus martell
Rull (curl) de bíceps amb manuelles dempeus i gir
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles assegut subjecció martell
Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut amb gir
Rull (curl) de bíceps altern assegut amb manuelles amb gir
Flexió de braç agafat lateral a espatllera
Rem amb manuelles en posició de flexió de braços
Moviment sobre graó (step) en posició de flexions de braços
Rem en màquina Smith o màquina polivalent i suport en banc
Dominacions cap per amunt subjecció prona
Dominacions cap per amunt subjecció supina
Rem invertit en màquina Smith amb suport i subjecció supina
Dominacions amb subjecció mixta
Rull (curl) de bíceps amb barra subjecció prona
Extensió de braços sobre el cap amb disc
Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
Dominacions en màquina genolls flexionats
Dominacions dempeus en màquina assistida
Dominacions amb subjecció supina a la màquina
Rem amb subjecció tancada assegut a la màquina
Estirament de tríceps i pectoral recolzat en paret
Extensió de braços i cama en suport
Planxa horitzontal isomètrica cama elevada
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Pressió (press) pectoral a banc pla amb barra subjecció tancada
Pressió (press) pectoral amb barra al banc inclinat
Extensió de triceps a una mà amb manuella
Rotació d'espatlles amb manuelles de bocaterrosa sobre pilota de Pilates
Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral en un banc
Rull (curl) de bíceps amb barra en Z dempeus recolzats a la paret
Rull (curl) de bíceps dempeus amb barra en Z
Elevació total de cames estirades en suspensió
Extensió de tríceps 'a una' amb manuella dempeus
Pressió (press) d'espatlles darrere del clatell amb barra dempeus
Rull (curl) de bíceps amb gir assegut sobre pilota de Pilates
Rotació d'espatlles amb manuelles dempeus
Flexió de canell amb barra sobre les cames
Pronació i supinació d'avantbraç amb manuella
Rull (curl) de bíceps a una mà amb manuella al banc Scott
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles amb gir sobre pilota de Pilates
Extensió d'avantbraç amb manuella
Rotació d'espatlla amb manuella en banc inclinat
Rull (curl) de bíceps dempeus amb manuelles subjecció prona
Extensió de tronc i obertures amb manuelles
Elevació lateral d'espatlla amb manuella recolzat sobre pilota de Pilates
Extensió de tríceps a una mà amb manuella sense ajuda
Extensió de triceps amb una manuella dempeus
Pressió (press) pectoral inclinat amb manuelles sobre pilota Pilates
Extensió de canells amb manuelles suport en banc pla
Rull (curl) de bíceps amb manuelles en banc inclinat
Rull (curl) de bíceps excèntric amb manuella suport a la cuixa
Rull (curl) de bíceps amb manuella inclinat i recolzat
Rull (curl) de bíceps de bocaterrosa sobre banc inclinat
Curl de biceps amb barra boca avall en banc inclinat
Extensió de tríceps amb manuelles assegut en pilota de Pilates
Extensió tríceps o pressió francesa amb barra dempeus
Extensió de tríceps o pressió francesa amb barra en banc inclinat
Extensió de tríceps amb manuella assegut en pilota de Pilates
Pul·lòver amb manuella sobre pilota de Pilates
Elevació lateral de manuella en quadrupèdia
Pressió (press) rere el clatell amb barra assegut a una pilota de Pilates
Pul·lòver amb manuelles recolzant l'esquena a un banc pla
Pressió (press) pectoral amb barra sobre pilota de Pilates
Rem amb manuelles de bocaterrosa a banc pla
Pressió (press) militar o d'espatlles amb manuelles dempeus
Extensió de tríceps amb manuelles sobre pilota de pilates
Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzat en banc inclinat
Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral sobre pilota de Pilates
Puntada de tríceps amb manuella genoll recolzat sobre banc pla
Rull (curl) de bíceps amb barra recta dempeus subjecció supina
Flexió de canell amb manuella en supinació avantbraç recolzat a la cuixa
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles i gir recolzat a la paret
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en banc inclinat
Rotació d'espatlles amb manuelles dempeus
Rull (curl) de bíceps al pit amb manuella i cos inclinat
Rull (curl) de bíceps estirat sobre pilota de Pilates
Extensió de tríceps a una mà amb manuella estirat sobre pilota de Pilates
Extensió de canell amb barra recolzada sobre banc pla
Flexió de canells amb barra a l'esquena
Flexió de canells amb manuelles amb suport a banc pla
Rull (curl) de bíceps amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Pressió (press) d'espatlles amb barra assegut en pilota de Pilates
Extensió de tríceps amb cable-politja i corda de genolls
Extensió de tríceps a una mà amb cable-politja
Estirada diagonal a una mà amb cable-politja dempeus
Rotació d'espatlla amb cable-corriola de genolls
Rem amb un braç dempeus amb cable-politja
Tracció diagonal a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Extensió de tríceps amb cable-politja assegut
Extensió de tríceps amb cable-politja dempeus
Rotació interna d'espatlla amb cable-corriola colze recolzat
Rull (curl) de bíceps amb cable-politja recolzat en banc inclinat
Rull (curl) bíceps amb cable-politja braços en creu
Rotació posterior d'espatlla amb cable-politja
Rem a una mà dempeus amb cable-politja
Rem a una mà dempeus amb cable-politja inclinat endavant
Rotació interna d'espatlla dempeus amb banda elàstica
Extensió de tríceps amb cable-politja de genolls
Pul·lòver amb cable-politja dempeus
Extensió de tríceps amb cable-politja suport a la cuixa
Rull (curl) de bíceps a una mà amb cable-politja dempeus
Rotació externa d'espatlla amb cable-politja assegut
Rotació externa d'espatlla amb cable-politja braç recolzat
Rull (curl) de bíceps amb cable-politja estirat en banc pla
Extensió de canell amb cable-politja dempeus
Estirada diagonal de baix a dalt amb cable-politja dempeus
Extensió de tríceps amb cable-politja estirat en banc pla
Extensió de tríceps amb cable-politja dempeus esquena recolzada
Extensió de tríceps amb cable-politja inclinat i recolzat en banc pla
Extensió de tríceps amb cable-politja de genolls
Estirada de baix a dalt a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica
Rull (curl) de bíceps amb cable-politja estirat al terra
Rotació d'espatlla amb cable-politja estirat al terra
Extensió de tríceps subjecció supina a una mà cable-politja
Flexió de canell amb cable-politja dempeus
Rotació interna d'espatlla amb cable-politja dempeus
Rull (curl) de bíceps amb cable-politja dempeus
Extensió de tríceps amb corda i cable-politja dempeus
Rotació interna d'espatlla amb cable-politja assegut
Rotació d'espatlla amb cable-politja estirat
Rem al coll amb barra cable-politja dempeus
Rull (curl) de bíceps a dues mans amb cable-politja dempeus
Rull (curl) de bíceps amb gir supinació i pronació o Zottman
Flexions de braços amb picament de mans
Rem horitzontal assegut amb politja
Tracció amb politja alta amb subjecció neutra
Rem a una mà en màquina polivalent
Flexions de braços amb cames recolzades sobre banc
Pes mort i pressió (press) d'espatlles a una mà amb pes rus (kettlebell)
Flexions de braços amb suport dels artells
Exercici de pressió (press) frontal d'espatlles assegut a la màquina i subjecció neutra
Estirada diagonal amb politja subjecció amb dues mans
Mig esquat i press d'espatlles amb manuelles
Flexió de braços i extensió de tronc
Rem amb manuella a una mà dempeus
Extensió de tríceps amb barra "EZ" en banc pla
Estirament de tríceps darrere del cap
Llançament de pilota medicinal al terra
Estirament d'avantbraços o test de Phallen
Estiraments paravertebrals i dorsals
Estirament d'avantbraç dempeus
Pressió (press) d'espatlles Arnold
Extensió de tríceps assegut a la màquina
Extensió de tríceps amb cable i banc inclinat
Dominades Rocky: Al pit i al clatell
Tracció dorsal amb politja alta i barra V
Flexió d'avantbraços amb la barra a l'esquena
Flexió de canells subjecció tipus martell amb manuelles suport en banc pla
Pressió (press) pectoral amb barra i subjecció supina
Pressió (press) pectoral amb TRX
Extensió de tríceps amb politja
Rull (curl) de bíceps amb TRX subjecció supina
Rull (curl) de bíceps amb TRX subjecció prona
Encongiments abdominals al TRX
Rem altern amb politges o gomes dempeus
Rem i flexió de tronc amb amb politges o gomes dempeus
Fons d'espatlles de bocaterrosa
Batuda de corda amb les dues mans i salt vertical
Tracció politja alta subjecció estreta supina
Tracció en politja alta subjecció supina
Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella
Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona
Rem al coll horitzontal amb corda
Flexió de braços i planxa lateral
Extensió de tríceps dempeus amb politja
Extensió inversa de tríceps dempeus
Rotació externa d'espatlles amb banda elàstica
Extensió de tríceps dempeus amb banda elàstica
Puntada de tríceps amb banda elàstica
Estirament dels flexors del canell
Mobilització del nervi cubital: Dorsiflexió de canell
Flexió excèntrica de canell amb banda elàstica
Extensió de canell amb càrrega
Extensió de tríceps a una mà estirat al banc
Pronació de canell amb banda elàstica
Extensió excèntrica de canell amb càrrega
Retracció i protracció escapular
Protracció escapular amb braç estirat
Control escapular en el pla de l'escàpula
Control escapular amb flexió d'espatlla
Desplaçament lateral en planxa amb banda de resistència
Desplaçament endavant en planxa amb banda de resistència
Exercici Y o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici T o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici W o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici L o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles en banc inclinat
Aixecament banca amb manuelles subjecció neutra
Rotació externa isomètrica d'espatlla
Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral en un banc
Estirament per a trapezi superior assegut
Estirament de bíceps i pectoral
Supinació d'avantbraç amb banda elàstica
Flexió excèntrica de canell amb banda elàstica
Extensió de tríceps estirat a terra
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Pres rus: Pressió (press) d'espatlla a una mà
Pes rus: Pressió (press) d'espatlles
Tracció dorsal amb banda elàstica
Pes mort + rull (curl) bíceps + pressió (press) espatlles
Estirament de flexors de canell
Estirament d'extensors de canell
Rull (curl) de bíceps excèntric assistit amb banda elàstica
Extensió de tríceps amb goma elàstica
Rull (curl) de bíceps i pressió (press) d'espatlles amb ampolles
Rull (curl) de bíceps amb ampolles
Extensió de tríceps amb ampolles d'aigua
Extensió tríceps dempeus amb ampolles d'aigua
