Busca exercicis
394 exercicis disponibles : Core / lumbars / pelvis
Abducció d'una cama en quadrupèdia
Gambada de patinatge sobre graó (step)
Flexió de tronc i de malucs simultàniament
Gambada i extensió d'espatlles amb barra
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
Pes mort amb barra o tradicional
Encongiments: mà contrària busca cama aixecada
Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat
Encongiments: Cada mà busca les cames aixecades
Encongiments: Mà contrària busca cama aixecada
Encongiments: una mà a dalt l'altra queda oberta
Encongiments: Colze al costat contrari amb mans en el clatell
Encongiment de pelvis estirat a terra
Encongiments: braços estirats van als genolls
Encongiments: els braços es creuen cap al peu contrari
Encongiments laterals amb cames flexionades
Encongiments amb girs a genoll contrari
Girs de tronc contra genoll flexionat del mateix costat
Encongiments abdominals dues mans amb cama estirada
Flexoextensió de cama en suport de peu i avantbraç
Flexió de genoll recolzat al terra
Girs de cintura amb bosu, braços estirats
Extensió de tríceps amb talons recolzats
Extensió del lumbar amb mans al clatell
Extensió de braços subjectant pilota de Pilates
Mig esquat amb pilota de Pilates
Equilibri sobre pilotes de Pilates
Extensió de cama enrere recolzat sobre pilota de Pilates
Abducció d'una cama recolzat a pilota de Pilates
Elevació de la pelvis amb pilota de Pilates
Extensió de genoll recolzat sobre pilota de Pilates
Extensió de genoll amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates
Flexió de maluc amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates
Flexions de braços sobre pilotes de Pilates
Flexions de braços sobre dues pilotes de Pilates juntes
Desplaçament horitzontal sobre pilotes de Pilates
Flexions de braços sobre pilota de Pilates
Flexions de braços dempeus recolzat en pilota de Pilates
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
Llançament pilota medicinal assegut
Flexió de tronc subjectat en banc i amb pilota medicinal a una mà
Flexió de malucs subjectant pilota medicinal
Equilibri altern sobre pilota medicinal
Elevació frontal de pilota medicinal fins a la vertical
Caiguda endavant amb pilota medicinal
Llançament frontal amb dues mans amb pilota medicinal
Llançament de pilota medicinal estirat de bocaterrosa
Flexió del tronc amb pilota medicinal en diverses direccions
Llançament lateral des de la cintura amb pilota medicinal
Llançament pilota medicinal des d'assegut
Llançament de pilota medicinal amb una mà
Llançament de pilota medicinal amb dues mans
Flexions de braços alternes amb un una mà sobre pilota medicinal
Rodar pilota medicinal pel terra
Llançament de pilota medicinal des de darrere
Extensió de maluc amb banda elàstica
Rem amb politja alta assegut en pilota de Pilates
Flexions de braços amb genolls recolzats
Rem amb manuelles en equilibri sobre una cama
Girs del cos amb braços i cames estirades
Flexions de braços amb flexió de maluc
Flexió de braç amb suport sobre banc
Extensió de braços recolzat en pilota de Pilates
Extensió de braços amb suport en banc una cama flexionada
Obertures amb manuelles inclinat endavant
Gambada endavant i extensió de braç en vertical
Moviment sobre graó (step) en posició de flexions de braços
Gir de cintura dempeus amb disc
Gambada endavant amb barra i gir de cintura
Creuades de cames amb barra sobre graó (step)
Extensió del cos sobre els genolls
Extensió del cos sobre un genoll una cama en extensió
Gambada i flexió de tronc endavant amb manuella
Extensió de braços sobre el cap amb disc
Contracció abdominal profunda amb elevació d'una cama
Gir de cintura amb barra braços estirats
Equilibri invertit sobre les espatlles
Equilibri en quadrupèdia supina amb cama estirada
Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina
Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina amb una cama estirada.
Equilibri en quadrupèdia supina
Estirament vertebral recolzat a la paret
Extensió de maluc amb cama estirada
Extensió de maluc amb la cama flexionada
Abducció de maluc en equilibri lateral
Rotació de malucs estirat cap per amunt
Rodar enrere encongit al terra
Planxa horitzontal isomètrica cama elevada
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
Equilibri recolzat sobre banc i cama estirada
Estirament d'abdominals oblics i esquena
Estirament d'abdominals oblics sobre pilota de Pilates
Estirament d'abdominals estirat sobre pilota de Pilates
Estirament d'abdominals i flexors de maluc
Estirament d'abdominals el tronc en extensió
Estirament d'abdominals oblics dempeus
Estirament d'abdominals oblics de peu braç sobre el cap
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Rotació d'espatlles amb manuelles de bocaterrosa sobre pilota de Pilates
Elevació total de cames estirades en suspensió
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Pressió (press) d'espatlles darrere del clatell amb barra dempeus
Elevació frontal d'espatlles amb barra
Rull (curl) de bíceps amb gir assegut sobre pilota de Pilates
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles amb gir sobre pilota de Pilates
Mig esquat amb manuelles recolzatd en pilota de Pilates
Pas baixant de graó (step) amb barra
Gambada pujant a un banc amb barra
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en pilota de Pilates
Extensió de tronc i obertures amb manuelles
Elevació lateral d'espatlla amb manuella recolzat sobre pilota de Pilates
Pressió (press) pectoral inclinat amb manuelles sobre pilota Pilates
Rem amb manuelles sobre pilota de Pilates
Elevació frontal amb gir d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Pes mort romanès o amb cames estirades
Pujada i gambada sobre banc amb barra
Pul·lòver amb manuella sobre pilota de Pilates
Elevació lateral de manuella en quadrupèdia
Pressió (press) rere el clatell amb barra assegut a una pilota de Pilates
Pul·lòver amb manuelles recolzant l'esquena a un banc pla
Pressió (press) pectoral amb barra sobre pilota de Pilates
Obertures amb manuelles estirat sobre pilota de pilates
Bon dia o flexió de tronc endavant amb barra
Extensió de tríceps amb manuelles sobre pilota de pilates
Elevació frontal de manuelles recolzat en pilota de Pilates
Elevació lateral amb manuelles flexió de colze assegut en pilota de Pilates
Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral sobre pilota de Pilates
Flexió lateral de tronc amb manuella
Girs de cintura amb barra o pica
Estirament vertebral amb manuelles de genolls
Rull (curl) de bíceps estirat sobre pilota de Pilates
Extensió de tríceps a una mà amb manuella estirat sobre pilota de Pilates
Rull (curl) de bíceps amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Pressió (press) d'espatlles amb barra assegut en pilota de Pilates
Elevació lateral de la pelvis estirat de costat
Pul·lòver amb cable-politja de genolls
Estrebada diagonal amb cable-politja dempeus
Rotació de tronc dempeus amb cable-politja a dues mans
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja de genolls
Estirada pectoral amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Rotació de tronc amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Estirada diagonal de baix a dalt amb cable-politja dempeus
Adducció d'espatlla amb cable-politja dempeus
Extensió de tríceps amb cable-politja de genolls
Estirada de baix a dalt a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Flexió lateral de tronc cable-politja dempeus
Flexió lateral de tronc amb cable-politja dempeus
Rull (curl) de bíceps amb cable-politja dempeus
Flexió de tronc endavant amb cable-politja de genolls
Rotació de tronc amb cable-politja de genolls
Abdominals amb roda abdominal (roller)
Elevació de cames en banc inclinat
Encongiment de pelvis estirat al terra
Flexions de braços amb cames recolzades sobre banc
Rotació de tronc estirat cap per amunt
Elevació de la pelvis estirat cap per amunt peus recolzats
Flexió de malucs a la màquina de paral·leles
Flexió de malucs boca per amunt subjectant una barra
Flexió de braços i extensió de maluc
Flexió de braços i extensió de maluc recolzat al banc
Flexió de malucs cames estirades a màquina de paral·leles
Planxa sobre pilota de Pilates
Extensió de cama i braç sobre pilota de Pilates
Flexió de braços amb suport sobre pilota de pilates
Flexió lateral de tronc sobre pilota de Pilates
Extensió de maluc sobre pilota de Pilates
Encongiment de cames sobre pilota de Pilates
Encongiments abdominals sobre pilota de Pilates
Estirada diagonal amb politja subjecció amb dues mans
Planxa amb suport d'avantbraços
Mig esquat i press d'espatlles amb manuelles
Flexió de braços i extensió de tronc
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
Encongiments en màquina d'abdominals braços estirats
Encongiments en màquina abdominals assegut
Encongiments abdominals oblics mà al cap
Encongiments abdominals amb els genolls flexionats i recolzats
Encongiments abdominals amb genolls flexionats i peus subjectats
Puntades enrere en cuadrupedia amb cama estirada
Extensió de maluc sobre suport de peus i mans
Elevació de cames estirades en suspensió
Elevació de cames flexionades en suspensió
Mig esquat i pressió (press) d'espatlles amb barra
Llançament de pilota medicinal al terra
Estirament vertebral dorsal i lumbar
Contracció isomètrica d'abdominals de genolls
Pressió (press) pectoral amb TRX
Girs russos sobre pilota de Pilates
Abdominals amb cames flexionades en banc inclinat
Rull (curl) de bíceps amb TRX subjecció supina
Rull (curl) de bíceps amb TRX subjecció prona
Encongiments abdominals al TRX
Rem i flexió de tronc amb amb politges o gomes dempeus
Eliminació de curvatura lumbar amb contracció abdominal
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
Extensió de maluc avantbraços recolzats sobre bosu
Encongiments sobre plataforma d'equilibri (bosu)
Fons d'espatlles de bocaterrosa
Elevació de cames flexionades a la màquina
Batuda de corda amb les dues mans i salt vertical
Elevació lateral de cama dempeus
Encongiments abdominals amb cames obertes
Elevació de cames i gir de cintura en suspensió
Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella
Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates
Flexió de braços i planxa lateral
Pont d'espatlles i glutis i suport a talons
Pont de glutis amb elevació d'una cama
Equilibri a una cama sobre bossu
Estirament de la columna toràcica amb corró d'escuma
Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.
Estirament del piramidal amb corró d'escuma (foam roller)
Protracció escapular amb braç estirat
Desplaçament lateral en planxa amb banda de resistència
Desplaçament endavant en planxa amb banda de resistència
Exercici Y o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici T o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici W o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici L o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici I o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Pont de glutis amb mini banda elàstica
Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra
Empenta de malucs amb barra recolzat al banc
Rotació de cintura amb cama flexionada en cable politja
Equilibri a una cama sobre taula d'equilibri
Encongiments amb adductor en isomètric
Flexió de maluc i rotació de tronc
Estirament de banda iliotibial amb flexió de maluc
Estirament psoes ilíac sobre corró d'escuma
Rotació toràcica en quadrupèdia
Pont amb una cama i suport en cadira
Planxa inversa amb elevació de cama
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Retracció i protracció escapular en posició de planxa
Extensió de tronc estirat de bocaterrosa.
Pes mort a una cama amb manuelles
Pes rus: Pes mort i rem al coll
Massatge d'extensors espinals amb corró d'escuma
Automassatge de la columna lumbar amb corró d'escuma
Estirament del nervi ciàtic amb tovallola
Pont d'espatlles braços enrere
Estirament piramidal amb ajuda
Gambada inversa amb gir de cintura
Pes mort + rull (curl) bíceps + pressió (press) espatlles
Prova de provocació del nervi mitjà
Extensió lumbar sobre pilota de Pilates
Encongiments amb pilota medicinal
Activació multífid en pronació
Balanceig enrere en quadrupèdia
Balanceig endavant en quadrupèdia
Extensió de tríceps amb goma elàstica
Flexió de maluc en cadira alta
Enfortiment de gluti mitjà i menor
Enfortiment de músculs pelvitrocanterians
Encongiments amb mans en lumbar
Planxa lateral amb suport genolls
Desplaçament lateral amb banda elàstica
Gambada suspesa i esquat amb TRX
Hipopressiu en sedestació amb genolls flexionats
Hipopressiu en bipedestació amb genolls flexionats
Adducció de maluc assegut amb coixí
Elevació de la pelvis amb recolzament en cadira
Isomètric de quàdriceps assegut
Contracció abdominal amb ampolla d'aigua
Girs abdominals amb ampolla d'aigua
Pont de glutis amb ampolla d'aigua
Contracció isomètrica de glutis
Abductors amb banda elàstica estirat
Encongiments abdominals amb TRX
Flexió de cames com a bicicleta amb TRX
Planxa lateral amb torsió amb TRX
Espiració llavis pinçats. Posició asseguda
Espiració amb llavis arrufats. Estirat de costat
Respiració abdominodiafragmàtica amb extensió de coll. Assegut
Respiració costodiafragmàtica. Posició asseguda
Expansió costal i obertura de braços. Posició asseguda.
Expansió costal amb mobilització de braços
Mètode Muncie: elevació d'una cama
Correcció postural: Basculació pelviana
Roll out amb fitball de genolls
Rotació lumbar amb pilota de Pilates
Pont de cama recta amb bola d'estabilitat
