Rull (curl) de bíceps amb manuelles dempeus subjecció tipus martell

Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo

POSICIÓ INICIAL:

Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb una manuella a cada mà a cada costat dels seus malucs. Hauria d'utilitzar una subjecció neutra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.

MOVIMENT:

Mentre contreu els bíceps, doblegui els colzes totalment mantenint la subjecció mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.

CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació dels colzes, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.

Músculs que treballen

Vídeos