Exercicis - El meu cos

Busca exercicis

475 exercicis disponibles : El meu cos

Adducció d'una cama al terra

Gambada endavant braços en horitzontal

Mig esquat isomètric sobre una cama

Mig esquat isomètric

Flexió de tronc inclinat cap endavant

Mig esquat amb cames plegades, braços endavant

Gambada endavant i genoll al terra

Gambada lateral i flexió de cama

Mig esquat isomètric, mans al clatell

Salts mig esquat, banc entre les cames

Salt peus junts per sobre d'un banc

Salt lateral amb dos peus sobre un banc

Abducció d'una cama en quadrupèdia

Gambada de patinatge sobre graó (step)

Salt pliomètric des de banc

Flexió de tronc i de malucs simultàniament

Salts laterals amb dos peus

Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura

Salt vertical amb impuls

Mig esquat amb barra per davant

Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar

Puntada enrere en quadrupèdia

Salt endavant amb peus junts

Gambada alta amb suport sobre banc pla

Encongiments: mà contrària busca cama aixecada

Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat

Encongiments: Cada mà busca les cames aixecades

Encongiments: Mà contrària busca cama aixecada

Encongiments: una mà a dalt l'altra queda oberta

Encongiments: Colze al costat contrari amb mans en el clatell

Encongiment de pelvis estirat a terra

Encongiments: braços estirats van als genolls

Encongiments: els braços es creuen cap al peu contrari

Encongiments laterals amb cames flexionades

Encongiments amb girs a genoll contrari

Girs de tronc contra genoll flexionat del mateix costat

Encongiments abdominals dues mans amb cama estirada

Abducció d'una cama recolzat al terra

Abducció alta d'una cama recolzat al terra

Flexoextensió de cama en suport de peu i avantbraç

Flexió de genoll recolzat al terra

Flexió de tronc i malucs

Gambada endavant amb manuelles

Córrer

Estirament d'aductors decúbit supí

Flexions de braços amb genolls recolzats

Equilibri sobre glutis

Girs del cos amb braços i cames estirades

Flexions de braços amb flexió de maluc

Flexions de braços

Flexió de braç amb suport sobre banc

Flexions de braços dempeus recolzats a la paret

Pressió (press) d'espatlles en equilibri vertical

Extensió de braços recolzat en un banc pla

Encongiments

Flexió de braç agafat lateral a espatllera

Dominacions

Moviment sobre graó (step) en posició de flexions de braços

Dominacions amb subjecció mixta

Extensió del cos sobre els genolls

Extensió del cos sobre un genoll una cama en extensió

Mig esquat a una cama sobre graó (step)

Gambades alternes recolzats sobre graó (step)

Salt sobre una tanca

Rull (curl) femoral de bocaterrosa amb resistència de company

Estirament d'adductors assegut

Estirament peroneal peu recolzat a banc

Contracció abdominal profunda amb elevació d'una cama

Estirament d'abductors i rotadors assegut

Estirament de flexors d'una cama

Estirament de tibial anterior de genolls

Estirament de flexors de maluc cap per amunt

Estirament de flexors de maluc

Estirament de tríceps i pectoral recolzat en paret

Estirament per al coll

Estirament per a trapezi superior

Equilibri invertit sobre les espatlles

Equilibri en quadrupèdia supina amb cama estirada

Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina

Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina amb una cama estirada.

Equilibri en quadrupèdia supina

Estirament vertebral recolzat a la paret

Abduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat

Adduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat

Extensió de braços i cama en suport

Gambada lateral i flexió de maluc a dalt

Extensió de maluc amb cama estirada

Extensió de maluc amb la cama flexionada

Puntada frontal en equilibri

Extensió de maluc dempeus amb cama estirada

Abducció de maluc en equilibri lateral

Balanceig de maluc estirat lateral

Rotació de malucs estirat cap per amunt

Extensió i flexió de maluc dempeus

Rodar enrere encongit al terra

Planxa horitzontal isomètrica

Planxa horitzontal isomètrica cama elevada

Planxa lateral amb suport d'avantbraç

Equilibri recolzat sobre banc i cama estirada

Estirament d'aductor assegut cames obertes

Estirament adductors assegut i inclinat endavant

Estirament adductors assegut plantes enfrontades

Test de flexibilitat del calaix

Estirament de quàdriceps dempeus

Estirament de quàdriceps amb un genoll al terra

Estirament de quàdriceps estirat de bocaterrosa

Estirament de quàdriceps amb pilota de Pilates, genoll al terra

Estirament d'adductors dempeus amb cama elevada

Estirament d'adductors cama elevada

Estirament del piramidal amb cames plegades

Estirament d'adductors cames obertes

Estirament d'adductors una cama estirada l'altra flexionada

Estirament de psoes amb genoll recolzat

Estirament de psoes amb gambada endavant

Estirament d'abdominals oblics i esquena

Estirament d'abdominals i flexors de maluc

Estirament d'abdominals el tronc en extensió

Estirament d'abdominals oblics dempeus

Estirament d'abdominals oblics de peu braç sobre el cap

Estirament d'extensors de maluc dempeus

Mig esquat i salt vertical amb mans al clatell

Elevació total de cames estirades en suspensió

Tracció frontal amb manuella

Elevació lateral de la pelvis estirat de costat

Flexions de braços amb picament de mans

Encongiment de pelvis estirat al terra

Rotació de tronc estirat cap per amunt

Elevació de la pelvis estirat cap per amunt peus recolzats

Encongiment de tronc i cames

Saltar a la corda

Caminar

Flexió de braços i extensió de maluc

Planxa i puntada lateral

Flexions de braços amb suport dels artells

Córrer i caminar

Mig esquat

Planxa amb suport d'avantbraços

Mig esquat amb les mans al clatell

Flexió de braços i extensió de tronc

Encongiments d'esprintador

Salt des de mig esquat amb braços plegats

Pont d'espatlles i glutis i suport pron

Encongiments abdominals oblics mà al cap

Gambada endavant mans a la cintura

Esquat a una cama

Flexió de malucs altern cap al colze contrari

Gambada lateral

Encongiments abdominals amb els genolls flexionats i recolzats

Encongiments abdominals amb genolls flexionats i peus subjectats

Puntades enrere en cuadrupedia amb cama estirada

Extensió de maluc sobre suport de peus i mans

Burpee

Estirament de tríceps darrere del cap

Pujar escales

Elevació de cames estirades en suspensió

Elevació de cames flexionades en suspensió

Mig esquat i pressió (press) d'espatlles amb barra

Ombra de boxa

Elevació de genolls o skipping

Estirament vertebral dorsal i lumbar

Estirament d'avantbraços o test de Phallen

Estirament d'avantbraços

Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)

Estirament pectoral amb braç recolzat

Estirament pectoral amb el braç flexionat i recolzat

Estirament pectoral amb braços en creu i recolzats

Estirament pectoral amb hiperextensió d'espatlles

Estirament pectoral i dorsal amb el tronc flexionat

Estirament de pectorals i espatlles amb cap recolzat

Estirament d'espatlla amb braç en adducció horitzontal

Estirament de trapezi i coll amb braç a l'esquena

Estirament del tibial anterior agenollat

Estirament d'aductors dempeus amb cames obertes

Estiraments paravertebrals i dorsals

Estirament paravertebral a la gatzoneta i encongit

Estirament per a soli i peus

Estirament d'avantbraç dempeus

Estirament d'aductor a una cama dempeus

Contracció isomètrica d'abdominals de genolls

Dominades Rocky: Al pit i al clatell

Dominacions llastrades

Estirament genoll al pit decúbit supí

Eliminació de curvatura lumbar amb contracció abdominal

Elevació alterna de braç i cama, de genolls

Superman o extensió lumbar

Circunducció de cap 180 graus

Circumducció diagonal del cap

Circumducció del cap en supí

Extensió cervical assegut

Extensió cervical estesa prona

Extensió cervical i d'espatlles amb braços estirats

Extensió cervical i d'espatlles amb braços recolzats

Extensió cervical

Extensió cervical recolzat en pilota

Extensió i rotació cervical assegut

Flexió de cap estirat supí

Extensió de bessons dempeus

Fons d'espatlles de bocaterrosa

Esquat complet a una cama

Encongiments dempeus

Elevació lateral de cama dempeus

Contracció de cuc

Mig esquat elevant braços

Encongiments abdominals amb cames obertes

Planxa i flexió de braços

Tisores estirat supí

Mig esquat cama enrere

Elevació de cames i gir de cintura en suspensió

Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella

Gambades creuades endavant

Gambades laterals amb banda elàstica

Pes mort sumo amb barra

Esquat sumo

Estirament del gat

Flexió de braços i planxa lateral

Mig esquat i elevació de bessons

Mountain climber

Planxa i extensió de tríceps

Planxa i flexió de cames

Pont d'espatlles i glutis i suport a talons

Pont de glutis amb elevació d'una cama

Passos d'os

Estirament de bessó dempeus

Estirament de soli dempeus

Excèntric de bessó

Excèntric de soli

Estirament de la fàscia plantar

Estirament de la columna toràcica amb corró d'escuma

Ioga: Postura del guerrer 3

Estirament de femoral amb recolzament elevat

Extensió de genoll per gravetat

Flexió activa de genoll

Contracció isomètrica de quàdriceps

Elevació d'una cama en extensió

Contracció doble de quàdriceps i isquiotibials

Equilibri sobre una cama

Un quart d'esquat amb ajuda

Rull (curl) femoral amb ajuda de l'altra cama

Mig esquat a una cama màxim 30°

Pujar un graó (step)

Baixar graó

Elevació de bessons

Elevació de bessons sobre graó

Figura quadrada amb cons

Figura 8 amb cons

La cloïssa

Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.

Equilibri sobre taula d'equilibri amb ulls tancats

Figura doble 8

Saltets sobre una cama

Flexió plantar i dorsiflexió

Eversió i inversió

Estirament dels flexors del canell

Mobilització del nervi cubital: Dorsiflexió de canell

Estirament resar invers

Activació del gluti dempeus

Estirament de resar

Estirament de la banda iliotibial

Massatge per fasciïtis plantar amb gel

Massatge amb pilota per a fasciïtis plantar

Estirament sleeper o estirat de costat

Retracció escapular

Control escapular amb flexió d'espatlla

Protracció escapular amb braç estirat

Control escapular en el pla de l'escàpula

Control escapular amb flexió d'espatlla

Mig Jumping Jack

Planxa i obertura de cames

Gambada i elevació de braços sobre el cap

Adductors excèntric

Passos laterals amb banda elàstica

Lliscament lateral adductor

Jumping jack en planxa

Flexió de maluc i rotació de tronc

Estirament de banda iliotibial amb flexió de maluc

Esquat excèntric a una cama

Gambada

Baixar graó lateral

Activació del trapezi inferior

Retracció escapular: activació del trapezi mitjà i inferior

Rotació externa isomètrica d'espatlla

Estirament per a trapezi superior assegut

Estirament enfilar agulla

Estirament de bíceps i pectoral

Estirament d'adductor

Estirament d'escalens

Mobilització per a dorsiflexió de turmell

Rotació toràcica en quadrupèdia

Estirament de flexors de maluc amb cadira

Rotació toràcica assegut

Estirament femoral assegut

Estirament de bessons dempeus en graó

Abducció de maluc amb suport en cadira

Abducció amb cama flexionada en quadrupèdia

Extensió de maluc dempeus amb suport

Rotació del coll a l'esquerra

Rotació del coll a la dreta

Inclinació del cap a l'esquerra

Inclinació del cap a la dreta

Doble barbeta amb retracció escapular

Lliscament del cap estirat supí

Enfortiment del trapezi inferior

Planxa inversa

Planxa inversa amb elevació de cama

Flexions amb extensió de maluc o escorpí

Flexions amb extensió de maluc o escorpí

Retracció i protracció escapular en posició de planxa

Extensió de tronc estirat de bocaterrosa.

Planxa amb suport de genolls

Extensió lumbar dempeus

Estirament del piramidal amb suport

Estirament adductor curt

Automassatge de la columna toràcica

Estirament de nervi ciàtic assegut amb cames estirades

Automassatge del masseter

Posició de descans

Automassatge dels temporals

Estirament del nervi ciàtic amb tovallola

Extensió de genoll amb suport en tovallola

Hiperextensio de genoll recolzada en cadira

Elevació de la cama en extensió

Pont d'espatlles braços enrere

Estirament del piramidal

Estirament piramidal amb ajuda

Encongiment McGill

Gambada inversa amb gir de cintura

Burpee amb manuelles

Planxa amb braç estirat

Mobilització del nervi ciàtic

Mobilització de l'espatlla en abducció

Prova de provocació del nervi mitjà

Estirament de flexors de canell

Estirament d'extensors de canell

Estirament bilateral d'espatlles amb rotació externa

Estirament bilateral d'espatlles

Estirament de gluti

Extensió de tríceps excèntric

Encongiment en V

Encongiment en V assegut

Activació multífid en pronació

Activació multífid assegut

Extensió isomètrica de coll

Flexió isomètrica coll

Superman altern

Dard

Balanceig enrere en quadrupèdia

Balanceig endavant en quadrupèdia

Respiració àmplia

Estirament de gluti i isquiotibials

Estirament de gluti

Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt

Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt

Estirament de quàdriceps de bocaterrosa

Rotació lumbar tombat

Flexió de maluc assegut

Flexió de maluc en cadira alta

Enfortiment de gluti mitjà i menor

Enfortiment de músculs pelvitrocanterians

Estirament nervi ciàtic en supinació

Estirament esternoclidomastoidal

Estirament lumbar en rotació

Estirament lumbar de genolls

Encongiments amb mans en lumbar

Planxa lateral amb suport genolls

Estirament de l'àguila

Escala de dits: Abducció

Estirament elevador de l'escàpula

Estirament d'espatlla: rotació interna

Estirament espatlla: rotació interna

Estirament espatlla posterior

Protracció mandibular isomètrica

Flexió cervical total

Elevació cranial: flexors cervicals profunds

Extensió i retracció cervical isomètrica

Hipopressiu de genolls

Hipopressiu en sedestació amb genolls flexionats

Hipopressiu decúbit supí

Hipopressiu en bipedestació amb genolls flexionats

Hipopressiu decúbit supí

Hipopressiu quadrupèdia

Adducció de maluc assegut amb coixí

Aixecar-se des d'assegut

Flexió de maluc suport en cadira

Aixecar-se de la cadira amb suport

Mig esquat recolzat

Asseure's i aixecar-se amb miniband

Elevació de la pelvis amb recolzament en cadira

Isomètric femoral assegut

Isomètric de quàdriceps assegut

Extensió de cames amb activació del aductor

Obertures horitzontals amb ampolles d'aigua

Rull (curl) de bíceps i pressió (press) d'espatlles amb ampolles

Rull (curl) de bíceps amb ampolles

Elevació frontal amb ampolles d'aigua

Obertures i rotació d'espatlles amb ampolles

Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles

Contracció abdominal amb ampolla d'aigua

Girs abdominals amb ampolla d'aigua

Flexions i rem amb ampolles d'aigua

Pont de glutis amb ampolla d'aigua

Extensió de tríceps amb ampolles d'aigua

Ocells amb ampolles d'aigua

Extensió tríceps dempeus amb ampolles d'aigua

Extensió de cama assegut

Mig esquat a 90° amb suport

Contracció isomètrica de glutis

Pont de glutis

Abducció maluc estirat

Flexió-maluc-caminador

Aixecar-se amb ajuda de caminador

Asseure's amb ajuda caminador

Gir 360° amb caminador

Caminar amb el caminador

Circunducció de maluc 180°

Flexió de maluc i genoll assistit

Contracció isomètrica de glutis assegut

Contracció abductors assegut

Isomètric femoral assegut

Contracció isomètrica de femoral

Flexió de genoll dempeus amb suport

Abductors amb banda elàstica estirat

Hipopressiu de genolls

Ioga: Postura de l'arbre o Vriksàssana

Ioga: Postura del nadó feliç

Ioga: Postura de la Cobra

Ioga: Postura del nen

Ioga-Postura-Guerrer-2

Ioga: Postura del gos

Ioga: Postura del gat i del gos

Ioga: Postura del Guerrer 1

Ioga: Postura del Salze

Ioga: Postura del Triangle

Encongiments abdominals amb TRX

Respiració abdominodiafragmàtica. Posició tombada, elevació capçal 30-45 graus

Respiració amb expansió costal i elevació de braços. Estirat. Elevació capçal 30-45°

Espiració llavis pinçats. Posició asseguda

Espiració amb llavis arrufats. Estirat de costat

Respiració abdominodiafragmàtica amb extensió de coll. Assegut

Respiració costodiafragmàtica. Posició asseguda

Expansió costal i obertura de braços. Posició asseguda.

Respiració abdominodiafragmàtica. Posició asseguda

Expansió costal amb mobilització de braços

Espiració amb llavis pinçats. Posició estirat, elevació capçal 35-40°.

Respiració coordinada amb elevació de cama

Pont amb extensió de genolls

Elevació de maluc a una cama

Mètode Muncie: elevació d'una cama

Correcció postural: Basculació pelviana

Rull (curl) nòrdic invertit

Activació de trapezi mig/baix en I

Escurçament de l'arc del peu

Postura correcta de peu

Estirament de dorsiflexió del turmell amb kettbell

Pont amb extensió de genoll

Pedalier assegut

Posició correcta de cúbit supí

CAMINAR CORRECTAMENT

caminar correcte

Elevació de pelvis ext genoll

Apretar pilota

Caminar sobre línia recta

Estirament Faber

Llevant-se després d’una caiguda

Elevació de cama recta

Dibuixar figura 8 tombat

Gambada amb kettlebell

Gatzoneta kettlebell

Gambada lateral amb lliscador

Canvi de pes: de costat a costat

Estirament de quàdriceps cadira