POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb una manuella en cada mà davant dels seus malucs i flexioni lleugerament els colzes. Hauria d'utilitzar una subjecció prona. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Aixequi les manuelles cap endavant fins que els seus braços estiguin paral·lels al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
