POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats a una cadira davant seu. Els seus genolls han d'estar a 90°. Col·loqui les seves mans a banda i banda del seu cap. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Empenyi la part baixa de la seva esquena cap al terra i usi els seus músculs abdominals per treure els omòplats de terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment.
CONSELLS: Concentri's en fer un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de l'esquena del terra quan faci l'exercici.