POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la màquina i col·loqui els peus plans al terra. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Mogui els encoixinats fins que es col·loquin sobre les seves espatlles. Agafi les subjeccions. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Fent servir els músculs abdominals, empenyi la part baixa de l'esquena cap a l'encoixinat i contregui la part superior del tors mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de l'esquena de l'encoixinat quan faci l'exercici.
