POSICIÓ INICIAL:
Ajusti la barra a l'altura que millor s'adapti a la seva alçada i seleccioni la quantitat de discos adequada per col·locar-los a la màquina. Passi sota la barra i sostingui-la amb la part posterior de les espatlles. Asseguri's que la barra estigui recolzada als músculs i que no pressioni els seus ossos. Agafi la barra amb les mans, els palmells de les mans han de mirar cap endavant. Separi els peus a l'amplada de les espatlles i posi els dits dels peus lleugerament cap enfora. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixi les cames fins que les cuixes quedin paral·leles al terra mentre inhala. Amb un moviment ràpid, torni a la posició inicial pressionant principalment des dels talons mentre exhala.
CONSELLS: Asseguri's que els genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El seu cap i el pit sempre han de mirar cap endavant i també ha de mantenir l'esquena recta.
