POSICIÓ INICIAL:
Suspengui el TRX a l'altura del genoll. Agafi les nanses amb cada mà i recolzi-s'hi. Mantingui el seu cos en línia recta i els seus braços completament estesos retraient els omòplats. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte. Aixequi la cama esquerra i mantingui l'equilibri amb la cama dreta.
MOVIMENT:
Doblegui el genoll dret i mogui els glutis cap endarrere, baixant fins que les seves cuixes estiguin paral·leles al terra mentre inhala. En un moviment ràpid, torni a la posició inicial pressionant principalment des del taló mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.