POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Col·loqui les seves mans just damunt seu amb els dits entrellaçats. Els braços han d'estar rectes i els palmells han d'apuntar cap al sostre.
MOVIMENT:
Miri cap al sostre fins que senti l'estirament mentre exhala. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial mentre inhala.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
