POSICIÓ INICIAL:
Estiri's cap per amunt i col·loqui una pilota de fitnes sota els seus peus. Agafi's la cama dreta davant seu.
MOVIMENT:
Estiri lentament la cama fins que senti l'estirament als isquiotibials. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
