POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Agafi el dors del seu peu dret darrere seu.
MOVIMENT:
Mogui lentament el ventre cap endavant i aixequi el peu fins que senti l'estirament als quàdriceps mentre exhala. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial mentre inhala. A continuació, canviï la cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
