POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Col·loqui una cadira davant seu i un petit graó entre la cadira i vostè. Col·loqui la punta del peu dret al final del graó i estengui el genoll.
MOVIMENT:
Lentament, deixi que el taló dret es mogui cap avall fins que senti l'estirament al panxell. Mantingui l'estirament durant el temps requerit, torni a la posició inicial i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
