POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a terra. Col·loqui el turmell i el genoll drets davant seu a terra. El seu genoll ha d'estar al voltant dels 90°. Col·loqui la seva cama esquerra darrere seu i les mans al davant a terra.
MOVIMENT:
Mogui lentament el pit cap endavant fins que senti l'estirament al gluti dret. Asseguri's de no arquejar l'esquena. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altre costat.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.