POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90°. Col·loqui els seus colzes a terra al costat de les seves espatlles. Els teus dits han d'apuntar al sostre. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Fent una rotació externa d'espatlles, tracti d'arribar a terra amb el dors de les mans. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial. Asseguri's de no moure els seus colzes durant el moviment.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
