POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt sobre un corró d'escuma. El corró ha d'estar sota la columna vertebral i el cap. Col·loqui els peus al terra.
MOVIMENT:
Obri els braços cap als costats fins que senti l'estirament als músculs pectorals i de les espatlles. Mantingui l'estirament durant el temps requerit.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
