Busca exercicis
222 exercicis disponibles : Estirar / mobilitzar
Flexió de tronc inclinat cap endavant
Estirament d'aductors decúbit supí
Estirament d'adductors assegut
Estirament peroneal peu recolzat a banc
Estirament d'abductors i rotadors assegut
Estirament de flexors d'una cama
Estirament de tibial anterior de genolls
Estirament femoral amb pilota de Pilates
Estirament de flexors de maluc cap per amunt
Estirament de flexors de maluc
Estirament de tríceps i pectoral recolzat en paret
Estirament per a trapezi superior
Gir de cintura amb barra braços estirats
Estirament vertebral recolzat a la paret
Rotació de malucs estirat cap per amunt
Extensió i flexió de maluc dempeus
Rodar enrere encongit al terra
Estirament d'aductor assegut cames obertes
Estirament adductors assegut i inclinat endavant
Estirament adductors assegut plantes enfrontades
Test de flexibilitat del calaix
Estirament de quàdriceps dempeus
Estirament de quàdriceps amb un genoll al terra
Estirament de quàdriceps estirat de bocaterrosa
Estirament de quàdriceps amb pilota de Pilates, genoll al terra
Estirament d'adductors dempeus amb cama elevada
Estirament d'adductors cama elevada
Estirament del piramidal amb cames plegades
Estirament d'adductors cames obertes
Estirament d'adductors una cama estirada l'altra flexionada
Estirament d'extensors del maluc a una cama sobre banc
Estirament d'extensors de maluc una cama sobre banc
Estirament extensors de maluc, braços estirats i una cama elevada
Estirament de psoes recolzats sobre banc inclinat
Estirament de psoes amb genoll recolzat
Estirament de psoes amb gambada endavant
Estirament d'abdominals oblics i esquena
Estirament d'abdominals oblics sobre pilota de Pilates
Estirament d'abdominals estirat sobre pilota de Pilates
Estirament d'abdominals i flexors de maluc
Estirament d'abdominals el tronc en extensió
Estirament d'abdominals oblics dempeus
Estirament d'abdominals oblics de peu braç sobre el cap
Estirament d'extensors de maluc dempeus
Estirament de tríceps darrere del cap
Estirament vertebral dorsal i lumbar
Estirament d'avantbraços o test de Phallen
Estirament pectoral amb braç recolzat
Estirament pectoral amb el braç flexionat i recolzat
Estirament pectoral amb braços en creu i recolzats
Estirament pectoral amb hiperextensió d'espatlles
Estirament pectoral i dorsal amb el tronc flexionat
Estirament de pectorals i espatlles amb cap recolzat
Estirament d'espatlla amb braç en adducció horitzontal
Estirament de trapezi i coll amb braç a l'esquena
Estirament del tibial anterior agenollat
Estirament d'espatlla sobre pilota de Pilates
Estirament d'aductors dempeus amb cames obertes
Estirament de glutis assegut en banc
Estiraments paravertebrals i dorsals
Estirament paravertebral a la gatzoneta i encongit
Estirament d'avantbraç dempeus
Estirament d'aductor a una cama dempeus
Encongiment d'espatlles amb manuelles
Estirament genoll al pit decúbit supí
Extensió cervical i d'espatlles amb braços estirats
Extensió cervical i d'espatlles amb braços recolzats
Extensió cervical recolzat en pilota
Extensió i rotació cervical assegut
Estirament de la fàscia plantar
Automassatge d'un panxell amb corró d'escuma
Equilibri a una cama sobre bossu
Estirament de la columna toràcica amb corró d'escuma
Estirament de femoral amb recolzament elevat
Extensió de genoll per gravetat
Contracció isomètrica de quàdriceps
Elevació d'una cama en extensió
Contracció doble de quàdriceps i isquiotibials
Estirament dels flexors del canell
Estirament de la banda iliotibial
Estirament del piramidal amb corró d'escuma (foam roller)
Estirament sleeper o estirat de costat
Control escapular amb flexió d'espatlla
Flexió de maluc i rotació de tronc
Estirament de banda iliotibial amb flexió de maluc
Activació del trapezi inferior
Estirament per a trapezi superior assegut
Estirament de bíceps i pectoral
Estirament psoes ilíac sobre corró d'escuma
Mobilització per a dorsiflexió de turmell
Rotació toràcica en quadrupèdia
Estirament de flexors de maluc amb cadira
Inclinació del cap a l'esquerra
Doble barbeta amb retracció escapular
Lliscament del cap estirat supí
Retracció i protracció escapular en posició de planxa
Extensió de tronc estirat de bocaterrosa.
Estirament del piramidal amb suport
Estirament enfilar agulla amb corró d'escuma
Massatge d'extensors espinals amb corró d'escuma
Automassatge de la columna toràcica
Automassatge de la columna lumbar amb corró d'escuma
Mobilització del nervi peroneu : Flexió i extensió de turmell
Estirament de nervi ciàtic assegut amb cames estirades
Estirament del nervi ciàtic amb tovallola
Hiperextensio de genoll recolzada en cadira
Elevació de la cama en extensió
Estirament piramidal amb ajuda
Mobilització de l'espatlla en abducció
Estirament de pectorals amb corró d'escuma
Estirament de flexors de canell
Estirament d'extensors de canell
Flexió d'espatlles activa amb pica
Estirament bilateral d'espatlles amb rotació externa
Estirament bilateral d'espatlles
Activació multífid en pronació
Balanceig enrere en quadrupèdia
Balanceig endavant en quadrupèdia
Estirament de gluti i isquiotibials
Estirament de quàdriceps de bocaterrosa
Estirament assistit: rotació interna d'espatlla
Massatge del dorsal ample amb corró d'escuma (foam roller)
Propiocepció d'espatlla amb taula d'equilibri
Estirament esternoclidomastoidal
Extensió d'espatlles assistida
Estirament elevador de l'escàpula
Estirament d'espatlla: rotació interna
Estirament espatlla: rotació interna
Contracció isomètrica de glutis
Flexió de maluc i genoll assistit
Contracció isomètrica de femoral
Flexió de genoll dempeus amb suport
Abductors amb banda elàstica estirat
Ioga: Postura de l'arbre o Vriksàssana
Ioga: Postura del gat i del gos
Respiració amb expansió costal i elevació de braços. Estirat. Elevació capçal 30-45°
Espiració llavis pinçats. Posició asseguda
Espiració amb llavis arrufats. Estirat de costat
Respiració abdominodiafragmàtica amb extensió de coll. Assegut
Respiració costodiafragmàtica. Posició asseguda
Expansió costal i obertura de braços. Posició asseguda.
Respiració abdominodiafragmàtica. Posició asseguda
Expansió costal amb mobilització de braços
Inversió de turmell amb tovallola
Correcció postural: Basculació pelviana
Rotació lumbar amb pilota de Pilates
