POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Hi ha d'haver un cable amb una corda que s'uneix a una politja alta. Agafi-la a l'amplada de les espatlles i amb els colzes a 90 graus. Mantingui els colzes enganxats al cos. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Contregui els tríceps i estengui completament els colzes a mesura que porta cada costat de la corda al costat de les seves cuixes mentre exhala. Asseguri's que només mou els avantbraços. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
