POSICIÓ INICIAL:
Tombi's boca amunt amb els peus recolzats en terra. Els seus genolls han d'estar a 90°. Seleccioni el pes adequat de la manuella. Agafi la manuella amb la mà dreta. Ajudat per la seva mà esquerra, estengui completament el braç perquè quedi perpendicular a terra. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Comenci a baixar el pes només movent l'avantbraç fins que el pes gairebé toqui la seva orella dreta. Torni a la posició inicial en un moviment suau ajudat per la seva mà esquerra. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mantingui el colze cap a dintre quan realitzi l'exercici. Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació dels colzes, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
