Exercicis - Genoll

Busca exercicis

196 exercicis disponibles : Genoll

Gambada endavant braços en horitzontal

Mig esquat isomètric sobre una cama

Mig esquat isomètric

Mig esquat amb cames plegades, braços endavant

Mig esquat a una cama sobre bosu

Gambada endavant sobre bosu

Gambada endavant i genoll al terra

Gambada lateral i flexió de cama

Mig esquat isomètric, mans al clatell

Salts mig esquat, banc entre les cames

Salt peus junts per sobre d'un banc

Salt lateral amb dos peus sobre un banc

Gambada de patinatge sobre graó (step)

Salt pliomètric des de banc

Salts laterals amb dos peus

Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura

Salt vertical amb banc entre les cames

Salt vertical amb impuls

Mig esquat amb barra

Mig esquat amb barra per davant

Gambada i extensió d'espatlles amb barra

Gambades amb manuelles

Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar

Gambada lateral amb manuelles

Mig esquat sumo amb manuella

Pes mort amb barra o tradicional

Extensió femoral de genolls

Salt endavant amb peus junts

Gambada lateral amb barra

Gambada lateral sobre banc

Gambada alta amb suport sobre banc pla

Gambada alta recolzant l'altra cama a un banc

Gambada endavant amb barra

Gambada endavant amb manuelles

Mig esquat amb pilota de Pilates

Flexió de genoll de bocaterrosa amb pilota de Pilates

Mig esquat amb pilota medicinal

Extensió de cames a la màquina

Mig esquat amb manuelles

Gambada endavant i extensió de braç en vertical

Gambada endavant amb barra i gir de cintura

Gambada i flexió de tronc endavant amb manuella

Mig esquat amb manuella i braç estès

Mig esquat braços estesos amb pilota medicinal

Mig esquat a una cama sobre graó (step)

Gambades alternes recolzats sobre graó (step)

Salt sobre una tanca

Mig esquat a la premsa d'esquat de Hack

Rull (curl) femoral de bocaterrosa amb resistència de company

Gambada endavant amb barra

Esquat en màquina Smith

Extensió d'una cama a màquina

Rull (curl) femoral amb màquina declinada

Rull (curl) femoral a una cama amb màquina declinada

Premsa horitzontal amb màquina

Premsa inclinada a una cama

Premsa horitzontal amb desplaçament i tronc inclinat

Premsa horitzontal amb desplaçament

Rull (curl) femoral a una cama amb màquina

Rull (curl) femoral amb màquina

Rull (curl) femoral assegut a la màquina

Rull (curl) femoral amb una cama amb màquina dempeus

Gambada en màquina Smith

Gambada a màquina Smith amb cama elevada

Premsa horitzontal amb recolzaments en diagonal

Mig esquat amb cama en extensió a la màquina Smith

Estirament de flexors d'una cama

Gambada lateral i flexió de maluc a dalt

Estirament de quàdriceps dempeus

Estirament de quàdriceps amb un genoll al terra

Estirament de quàdriceps estirat de bocaterrosa

Estirament de quàdriceps amb pilota de Pilates, genoll al terra

Mig esquat i salt vertical amb mans al clatell

Mig esquat amb barra des de suport

Mig esquat amb manuelles recolzatd en pilota de Pilates

Pas baixant de graó (step) amb barra

Gambada pujant a un banc amb barra

Mig esquat amb barra recolzada a les espatlles

Pujada i gambada sobre banc amb barra

Gambada al lloc amb barra

Esquat estàtic en posició de gambada

Gambada amb manuelles

Esquat complet amb barra

Mig esquat amb barra i suport al banc

Mig esquat amb barra i cames obertes

Pujada a un banc amb manuelles

Salt amb cames juntes sobre banc pla

Mig esquat

Pes mort amb manuelles

Mig esquat i press d'espatlles amb manuelles

Mig esquat amb les mans al clatell

Salt des de mig esquat amb braços plegats

Gambada endavant mans a la cintura

Esquat a una cama

Gambada lateral

Extensió d'un genoll en màquina assegut

Mig esquat i pressió (press) d'espatlles amb barra

Dos temps

Arrencada

Extensió de cames en màquina peus cap a fora

Extensió de cames a la màquina peus cap a dins

Tisora-TRX

Esquat a una cama-TRX

Arrencada amb manuelles

Mig esquat amb TRX

Esquat de Hack amb la barra per darrere

Arrencada amb barra al coll

Esquat complet a una cama

Batuda de corda amb les dues mans i salt vertical

Mig esquat elevant braços

Mig esquat cama enrere

Gambades creuades endavant

Gambades laterals amb banda elàstica

Pes mort sumo amb barra

Esquat sumo

Mig esquat i elevació de bessons

Mountain climber

Pujada a un banc amb manuelles

Equilibri a una cama sobre bossu

Extensió de genoll per gravetat

Flexió activa de genoll

Contracció isomètrica de quàdriceps

Elevació d'una cama en extensió

Contracció doble de quàdriceps i isquiotibials

Equilibri sobre una cama

Un quart d'esquat amb ajuda

Rull (curl) femoral amb ajuda de l'altra cama

Mig esquat a una cama màxim 30°

Pujar un graó (step)

Baixar graó

Extensió d'una cama en màquina horitzontal

Extensió d'una cama en màquina horitzontal en plataforma mòbil

Equilibri sobre taula d'equilibri amb ulls tancats

Saltets sobre una cama

RICE

Equilibri a una cama sobre coixí

Massatge amb gel

Estirament de la banda iliotibial

Massatge de la banda iliotibial

Mig Jumping Jack

Gambada inversa

Gambada i elevació de braços sobre el cap

Esquat frontal amb barra i talons elevats

Equilibri a una cama sobre taula d'equilibri

Esquat excèntric a una cama

Cinta o banda rotuliana

Gambada

Baixar graó lateral

Extensió de quàdriceps assegut amb banda elàstica

Pressió (press) vertical de cames

Estirament femoral assegut

Equilibri a una cama sobre tovallola

Pes rus: Pes mort i rem al coll

Mig esquat o esquat amb salt i barra

Extensió de genoll amb suport en tovallola

Hiperextensio de genoll recolzada en cadira

Elevació de la cama en extensió

Pes mort + rull (curl) bíceps + pressió (press) espatlles

Gambada lateral amb mancornes

Estirament de quàdriceps de bocaterrosa

Extensió de cama amb banda elàstica

Passos de patinatge amb TRX

Gambada enrere i salt amb TRX

Esquat i salt amb TRX

Gambada suspesa i esquat amb TRX

Aixecar-se des d'assegut

Aixecar-se de la cadira amb suport

Mig esquat recolzat

Asseure's i aixecar-se amb miniband

Isomètric femoral assegut

Isomètric de quàdriceps assegut

Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles

Extensió de cama assegut

Mig esquat a 90° amb suport

Aixecar-se amb ajuda de caminador

Asseure's amb ajuda caminador

Flexió de maluc i genoll assistit

Isomètric femoral assegut

Contracció isomètrica de femoral

Flexió de genoll dempeus amb suport

Flexió de cames com a bicicleta amb TRX

Flexió de cames amb TRX

Pont amb extensió de genoll

Pedalier assegut

Mig esquat amb gomes

Esquat amb goma elástica

Elevació de cama recta

Gambada amb kettlebell

Gatzoneta kettlebell

Canvi de pes: de costat a costat

Mini trampolí

Estirament de quàdriceps cadira