Exercicis - Maluc

Busca exercicis

266 exercicis disponibles : Maluc

Adducció d'una cama al terra

Flexió de tronc inclinat cap endavant

Abducció d'una cama en quadrupèdia

Gambada de patinatge sobre graó (step)

Salt pliomètric des de banc

Salt vertical amb banc entre les cames

Mig esquat amb barra

Gambada i extensió d'espatlles amb barra

Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar

Extensió femoral de genolls

Gambada lateral sobre banc

Gambada alta amb suport sobre banc pla

Gambada alta recolzant l'altra cama a un banc

Abducció d'una cama recolzat al terra

Abducció alta d'una cama recolzat al terra

Flexoextensió de cama en suport de peu i avantbraç

Flexió de genoll recolzat al terra

Flexió de tronc i malucs

Extensió de cama enrere recolzat sobre pilota de Pilates

Abducció d'una cama recolzat a pilota de Pilates

Flexió de maluc amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates

Flexió de malucs subjectant pilota medicinal

Abducció de maluc amb banda elàstica i cames tancades

Abducció de maluc amb banda elàstica i cames obertes

Extensió de maluc amb banda elàstica

Estirament d'aductors decúbit supí

Flexions de braços amb flexió de maluc

Gambada endavant i extensió de braç en vertical

Gambada endavant amb barra i gir de cintura

Creuades de cames amb barra sobre graó (step)

Extensió de maluc enrere en màquina

Gambades alternes recolzats sobre graó (step)

Salt sobre una tanca

Mig esquat a la premsa d'esquat de Hack

Gambada endavant amb barra

Abducció de maluc en màquina assegut

Esquat en màquina Smith

Extensió de glutis en màquina en quadrupèdia

Premsa horitzontal amb màquina

Premsa de cames inclinada

Premsa inclinada a una cama

Premsa horitzontal amb desplaçament i tronc inclinat

Premsa horitzontal amb desplaçament

Rull (curl) femoral a una cama amb màquina

Rull (curl) femoral amb màquina

Rull (curl) femoral amb una cama amb màquina dempeus

Gambada en màquina Smith

Gambada a màquina Smith amb cama elevada

Premsa horitzontal amb recolzaments en diagonal

Mig esquat amb cama en extensió a la màquina Smith

Adducció de maluc a la màquina assegut

Extensió d'un maluc en màquina dempeus

Estirament d'adductors assegut

Estirament d'abductors i rotadors assegut

Estirament de flexors d'una cama

Estirament femoral amb pilota de Pilates

Estirament de flexors de maluc cap per amunt

Estirament de flexors de maluc

Equilibri invertit sobre les espatlles

Abduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat

Adduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat

Extensió de braços i cama en suport

Gambada lateral i flexió de maluc a dalt

Extensió de maluc amb cama estirada

Extensió de maluc amb la cama flexionada

Puntada frontal en equilibri

Extensió de maluc dempeus amb cama estirada

Abducció de maluc en equilibri lateral

Balanceig de maluc estirat lateral

Extensió i flexió de maluc dempeus

Equilibri recolzat sobre banc i cama estirada

Estirament d'aductor assegut cames obertes

Estirament adductors assegut i inclinat endavant

Estirament adductors assegut plantes enfrontades

Test de flexibilitat del calaix

Estirament de quàdriceps dempeus

Estirament de quàdriceps amb un genoll al terra

Estirament de quàdriceps estirat de bocaterrosa

Estirament de quàdriceps amb pilota de Pilates, genoll al terra

Estirament d'adductors dempeus amb cama elevada

Estirament d'adductors cama elevada

Estirament del piramidal amb cames plegades

Estirament d'adductors cames obertes

Estirament d'adductors una cama estirada l'altra flexionada

Estirament d'extensors del maluc a una cama sobre banc

Estirament d'extensors de maluc una cama sobre banc

Estirament extensors de maluc, braços estirats i una cama elevada

Estirament de psoes recolzats sobre banc inclinat

Estirament de psoes amb genoll recolzat

Estirament de psoes amb gambada endavant

Estirament d'abdominals i flexors de maluc

Estirament d'extensors de maluc dempeus

Mig esquat i salt vertical amb mans al clatell

Mig esquat amb barra des de suport

Mig esquat amb manuelles recolzatd en pilota de Pilates

Pas baixant de graó (step) amb barra

Gambada pujant a un banc amb barra

Mig esquat amb barra recolzada a les espatlles

Pes mort romanès o amb cames estirades

Pujada i gambada sobre banc amb barra

Bon dia o flexió de tronc endavant amb barra

Gambada al lloc amb barra

Esquat estàtic en posició de gambada

Gambada amb manuelles

Elevació lateral de la pelvis estirat de costat

Abducció de maluc amb cable-politja dempeus

Adducció d'una cama amb cable-politja dempeus

Extensió de maluc dempeus amb cable-politja

Abducció de maluc amb cable-politja estirat al terra

Flexió de maluc amb cable-politja dempeus

Esquat complet amb barra

Mig esquat amb barra i suport al banc

Mig esquat amb barra i cames obertes

Pujada a un banc amb manuelles

Salt amb cames juntes sobre banc pla

Flexió de malucs boca per amunt subjectant una barra

Flexió de braços i extensió de maluc

Flexió de braços i extensió de maluc recolzat al banc

Planxa i puntada lateral

Extensió de cama i braç sobre pilota de Pilates

Extensió de maluc sobre pilota de Pilates

Encongiment de cames sobre pilota de Pilates

Mig esquat

Pes mort amb manuelles

Mig esquat i press d'espatlles amb manuelles

Mig esquat amb les mans al clatell

Salt des de mig esquat amb braços plegats

Gambada endavant mans a la cintura

Esquat a una cama

Gambada lateral

Puntades enrere en cuadrupedia amb cama estirada

Extensió de maluc sobre suport de peus i mans

Mig esquat i pressió (press) d'espatlles amb barra

Dos temps

Arrencada

Estirament d'aductors dempeus amb cames obertes

Estirament de glutis assegut en banc

Estirament d'aductor a una cama dempeus

Adducció de maluc en màquina dempeus

Abducció de maluc en màquina dempeus

Tisora-TRX

Esquat a una cama-TRX

Arrencada amb manuelles

Mig esquat amb TRX

Encongiments abdominals al TRX

Estirament genoll al pit decúbit supí

Elevació alterna de braç i cama, de genolls

Extensió de maluc avantbraços recolzats sobre bosu

Esquat de Hack amb la barra per darrere

Arrencada amb barra al coll

Esquat complet a una cama

Elevació lateral de cama dempeus

Contracció de cuc

Mig esquat elevant braços

Mig esquat cama enrere

Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella

Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates

Gambades creuades endavant

Gambades laterals amb banda elàstica

Pes mort sumo amb barra

Esquat sumo

Planxa i flexió de cames

Pont d'espatlles i glutis i suport a talons

Pont de glutis amb elevació d'una cama

Pujada a un banc amb manuelles

Extensió d'una cama en màquina horitzontal

Extensió d'una cama en màquina horitzontal en plataforma mòbil

La cloïssa

Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.

Saltets sobre una cama

RICE

Equilibri a una cama sobre coixí

Massatge amb gel

Activació del gluti dempeus

Estirament de la banda iliotibial

Massatge de la banda iliotibial

Estirament del piramidal amb corró d'escuma (foam roller)

Mig Jumping Jack

Gambada inversa

Gambada i elevació de braços sobre el cap

Adductors excèntric

Passos laterals amb banda elàstica

Esquat frontal amb barra i talons elevats

Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra

Empenta de malucs amb barra recolzat al banc

Adductor isomètric amb pilota genolls flexionats

Equilibri a una cama sobre taula d'equilibri

Encongiments amb adductor en isomètric

Lliscament lateral adductor

Cloïssa o abducció de maluc amb banda elàstica

Gambada

Pressió (press) vertical de cames

Estirament psoes ilíac sobre corró d'escuma

Estirament d'adductor

Estirament de flexors de maluc amb cadira

Estirament femoral assegut

Puntada de gluti amb banda elàstica

Abducció de maluc amb suport en cadira

Abducció amb cama flexionada en quadrupèdia

Abducció d'una cama amb cuadrupedia amb banda

Pont amb una cama i suport en cadira

Planxa lateral amb abducció de maluc

Planxa inversa

Planxa inversa amb elevació de cama

Flexions amb extensió de maluc o escorpí

Flexions amb extensió de maluc o escorpí

Pes mort a una cama amb manuelles

Estirament del piramidal amb suport

Estirament adductor curt

Pes rus (kettlebell): El molí

Pes rus: Pes mort i rem al coll

Mig esquat o esquat amb salt i barra

Elevació de la cama en extensió

Pont d'espatlles braços enrere

Gambada inversa amb gir de cintura

Pes mort + rull (curl) bíceps + pressió (press) espatlles

Gambada lateral amb mancornes

Estirament de gluti

Balanceig enrere en quadrupèdia

Balanceig endavant en quadrupèdia

Estirament de gluti i isquiotibials

Estirament de gluti

Estirament de quàdriceps de bocaterrosa

Flexió de maluc assegut

Flexió de maluc en cadira alta

Enfortiment de gluti mitjà i menor

Enfortiment de músculs pelvitrocanterians

Passos endavant y enrere amb banda

Extensió de cama amb banda elàstica

Passos de patinatge amb TRX

Gambada enrere i salt amb TRX

Esquat i salt amb TRX

Gambada suspesa i esquat amb TRX

Flexió de maluc suport en cadira

Aixecar-se de la cadira amb suport

Mig esquat recolzat

Elevació de la pelvis amb recolzament en cadira

Isomètric de quàdriceps assegut

Extensió de cames amb activació del aductor

Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles

Asseure's amb ajuda caminador

Flexió de maluc i genoll assistit

Contracció isomètrica de glutis assegut

Contracció abductors assegut

Contracció isomètrica de femoral

Flexió de cames com a bicicleta amb TRX

Flexió de cames amb TRX

Press de maluc amb trx

Elevació de maluc a una cama

Mètode Muncie: elevació d'una cama

Rull (curl) nòrdic invertit

Roll out amb fitball de genolls

Caminar amb braços

Pont amb extensió de genoll

Pedalier assegut

Mig esquat amb gomes

Esquat amb goma elástica

Elevació de pelvis ext genoll

Gambada amb kettlebell

Gatzoneta kettlebell

Canvi de pes: de costat a costat

Mini trampolí