POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a una taula, col·loqui les mans juntes darrere de l'esquena i doblegui completament l'esquena i el coll. Estengui el genoll de la cama que desitja moure.
MOVIMENT:
Mantenint la posició de la resta del cos, flexioni i estengui el turmell la quantitat repeticions especificada.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
