POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's en quadrupèdia sobre un matalàs. Els seus genolls han d'estar sota els malucs i les mans sota les espatlles. Retregui els seus omòplats. Contregui el sòl pelvià i el Core. Aixequi els genolls uns 3 cm de terra.
MOVIMENT:
Utilitzant les seves mans i peus, camini cap endavant sense cap moviment de la columna.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps fent servir els seus músculs del Core.
