POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat apropiada de discos per posar-los a la barra. Sostingui una barra al nivell del maluc amb una subjecció prona i amb les mans a l'amplada de les espatlles. Separi els peus a l'amplada dels malucs. Retregui els seus omòplats. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. Els seus genolls han d'estar lleugerament doblegats.
MOVIMENT:
Baixi la barra movent les seves natges cap endarrere fins on pugui mantenir la barra prop de les seves cames. Asseguri's de no moure l'esquena i de fer l'exercici amb els malucs. Hauria d'aconseguir el rang màxim de flexibilitat dels seus isquiotibials just sota el genoll. Torni a la posició inicial.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps fent servir els músculs del Core.
