POSICIÓ INICIAL:
Assegui's s un matalàs i col·loqui les cames esteses davant seu. Col·loqui les mans darrere dels malucs al terra i sota les espatlles. Els dits han d'apuntar cap endavant. Estengui els seus malucs fins que el seu tors i les cuixes formin una línia recta. Retregui els seus omòplats. Mantingui el cap mirant cap al sostre. Contregui els seus glutis i músculs de l'esquena.
MOVIMENT:
Aixequi la cama dreta amb el genoll estès mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment i alterni amb l'altra cama.
CONSELLS: No deixi que els malucs caiguin.
