POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la màquina i col·loqui els peus plans al terra. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Ajusti el seient de manera que les espatlles estiguin just per sobre de les manetes. Agafi les manetes amb una subjecció prona i asseguri's que els colzes estan per sota de les espatlles. Pressioni el cap, la part superior de l'esquena i el maluc contra els encoixinats. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Empenyi les manetes juntes contraient els músculs pectorals mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau i alterni amb l'altre braç. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
