Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

POSICIÓ INICIAL:

Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Estiri's a un banc amb 30° d'inclinació movent els braços per sostenir les manuelles amb una subjecció prona just damunt seu amb els colzes lleugerament doblegats. Retregui els seus omòplats elevant el seu pit cap amunt.

MOVIMENT:

Baixi lentament els pesos als costats del seu pit fins que els seus colzes estiguin al voltant de 90° mentre inhala. Les manuelles sempre han d'estar paral·leles a terra. Empenyi la barra de tornada a la posició d'inici mentre exhala.

CONSELLS: Centri's en empènyer les manuelles amb els músculs del pit i contregui els glutis quan ho faci Si vostè és un principiant, utilitzi un ajudant. Si no n'hi ha cap, sigui conservador amb la càrrega que utilitza. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.

Músculs que treballen

Vídeos