POSICIÓ INICIAL:
Estiri's cap per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90 graus. Els seus peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles. Col·loqui els braços estesos just a dalt del seu cap al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
A través dels seus talons, estengui els seus malucs verticalment mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
CONSELLS: Col·locant els peus més lluny o més prop del seu cos, realitzarà l'exercici utilitzant més els isquiotibials o els glutis respectivament.
