POSICIÓ INICIAL:
Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i posi els dits dels peus lleugerament cap enfora. Les seves mans han d'estar a cada costat de la malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixi les cames fins que els malucs estiguin lleugerament més alts que els genolls mentre inhala. En un moviment ràpid, torni a la posició inicial empenyent principalment des dels talons mentre exhala.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El seu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.
