POSICIÓ INICIAL:
Necessita col·locar un banc per fer l'exercici. Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui la cama dreta a la part superior de l'extrem del banc i col·loqui la mà dreta a l'altre extrem del banc per obtenir suport. La part superior del cos ha d'estar paral·lela al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit mirant cap al terra. Agafi una manuella amb la mà esquerra utilitzant una subjecció neutral (el palmell de la mà cap al tors).
MOVIMENT:
Retraient l'omòplat, aixequi la manuella cap al costat del pit mentre exhala. Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment tantes vegades com li hagi estat indicat i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Asseguri's de fer totes les repeticions en tot el rang de moviment de l'exercici.
