POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat en una barra. Col·loqui's dempeus amb la barra usant una subjecció prona i amb les mans lleugerament més juntes que l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Mantenint la barra prop del cos, aixequi la barra fins que gairebé toqui la seva barbeta mentre exhala. Els seus colzes sempre han d'estar més alts que els canells. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.