POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra. Agafi la barra amb una subjecció prona i col·loqui-la just damunt de les espatlles, sota la barbeta. Les seves mans han d'estar a una amplada lleugermanet superior que la de les espatlles. Aixequi els colzes tant com pugui. Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles amb els seus talons en un petit graó i posi els dits dels peus lleugerament cap enfora. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixi les cames fins que les cuixes quedin paral·leles al terra mentre inhala. En un moviment ràpid, torni a la posició inicial pressionant principalment des dels talons mentre exhala.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El seu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.
