POSICIÓ INICIAL:
Suspengui el seu TRX a l'altura del genoll. Agafi les nanses amb totes dues mans i recolzi-s'hi. Mantingui el seu cos en línia recta i els seus braços completament estesos retraient els omòplats. Separi els seus peus a l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Faci un pas cap endarrere amb la seva cama dreta fent un angle de 90° entre les seves cames. Baixi lentament el seu cos cap avall fins que el seu genoll dret gairebé toqui el terra mentre inhala. Asseguri's de mantenir la canyella dreta perpendicular al terra evitant l'ascens del taló. Empentant principalment des del taló dret, salti movent el genoll esquerre cap al pit mentre exhala. Aterri i baixi lentament el seu cos novament. Asseguri's de no moure el tors cap endarrere mentre realitza l'exercici. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Per mantenir l'equilibri, intenti moure els peus sempre en la mateixa línia sense creuar-los.
