tots dos
principiant
Entrenaments de musculació i força
18 exercicis per a perdre peso- SESSIÓ A
Objectiu
Aquest entrenament l'hem de realitzar 3 dies per setmana. Consta de sessió A i sessió B. Hem d'alternar-les deixant un dia de descans entre elles.
Exemple: SETMANA 1 : Dilluns - Sessió A / Dimecres - Sessió B / Divendres - Sessió A.
SETMANA 2 : Dilluns - Sessió B / Dimecres - Sessió A / Divendres - Sessió B.
Recorda estirar en finalitzar l'entrenament
Burpee
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/burpee-init-pos-1983.png)
4
Sèries
15
reps
60
seg desc
Dominacions en màquina genolls flexionats
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/dominadas-en-maquina-rodillas-flexionadas-init-pos-9443.png)
4
Sèries
6
reps
90
seg desc
Rem amb manuella amb genoll recolzat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/remo-con-mancuerna-con-rodilla-apoyada-init-pos-1870.png)
3
Sèries
10
reps
60
seg desc
Mig esquat i press d'espatlles amb manuelles
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-y-press-de-hombros-con-mancuernas-init-pos-4882.png)
3
Sèries
10
reps
60
seg desc
Gambada alta recolzant l'altra cama a un banc
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-alta-apoyando-la-otra-pierna-en-banco-init-pos-9600.png)
3
Sèries
10
reps
60
seg desc
Gambada lateral amb manuelles
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-lateral-con-mancuernas-init-pos-9853.png)
3
Sèries
20
reps
40
seg desc
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/puente-de-hombros-init-pos-6237.png)
3
Sèries
20
reps
30
seg desc
Planxa amb suport d'avantbraços
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-con-apoyo-de-antebrazos-init-pos-4575.png)
3
Sèries
30
seg
30
seg desc
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-alterna-de-brazo-y-pierna-de-rodillas-init-pos-8826.png)
3
Sèries
30
reps
30
seg desc
Entrenaments relacionats
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament