Crea un nou entrenament

Important: has de registrar-te (o identificarte per poder guardar o descarregar els teus entrenaments.
0/70
0/400


1133 ejercicis

Estirament de quàdriceps cadira
Mini trampolí
Pont de cama recta amb bola d'estabilitat
Canvi de pes: de costat a costat
Gambada lateral amb lliscador
Dibuixar figura 8 tombat
Elevació de cama recta
Estirament Faber
Llevant-se després d’una caiguda
Gatzoneta kettlebell
Gambada amb kettlebell
Caminar sobre línia recta
Apretar pilota
Elevació de pelvis ext genoll
Esquat amb goma elástica
Escurçament de l'arc del peu
caminar correcte
Rotació lumbar amb pilota de Pilates
Activació de trapezi mig/baix en I
Rull (curl) nòrdic invertit
Roll out amb fitball
Roll out amb fitball de genolls
Correcció postural: Basculació pelviana
Mètode Muncie: elevació d'una cama
Elevació de maluc a una cama
Espiració amb llavis arrufats. Estirat de costat
Espiració amb llavis pinçats. Posició estirat, elevació capçal 35-40°.
Espiració llavis pinçats. Posició asseguda
Expansió costal i obertura de braços. Posició asseguda.
Expansió costal amb mobilització de braços
Inversió de turmell amb tovallola
Press Arnold
Press Pallof
Pont amb extensió de genolls
Respiració abdominodiafragmàtica amb extensió de coll. Assegut
Respiració abdominodiafragmàtica. Posició tombada, elevació capçal 30-45 graus
Respiració abdominodiafragmàtica. Posició asseguda
Respiració amb expansió costal i elevació de braços. Estirat. Elevació capçal 30-45°
Respiració coordinada amb elevació de cama
Respiració costodiafragmàtica. Posició asseguda
Planxa lateral amb torsió amb TRX
Encongiments abdominals amb TRX
Flexió de cames com a bicicleta amb TRX
Flexió de cames amb TRX
Moviment oscil·lant amb TRX
Press de maluc amb trx
Ioga: Postura de la Cobra
Ioga: Postura de l'arbre o Vriksàssana
Ioga: Postura del nadó feliç
Ioga: Postura del gat i vaca
Ioga: Postura del Guerrer 1
Ioga-Postura-Guerrer-2
Ioga: Postura del nen
Ioga: Postura del gos
Ioga: Postura del Salze
Ioga: Postura del Triangle
Contracció abdominal amb ampolla d'aigua
Extensió de tríceps amb ampolles d'aigua
Extensió tríceps dempeus amb ampolles d'aigua
Flexió-maluc-caminador
Flexions i rem amb ampolles d'aigua
Girs abdominals amb ampolla d'aigua
Hipopressiu de genolls
Ocells amb ampolles d'aigua
Passos laterals amb caminador
Pont de glutis amb ampolla d'aigua
Abducció maluc estirat
Abductors amb banda elàstica estirat
Caminar amb el caminador
Obertures horitzontals amb ampolles d'aigua
Obertures i rotació d'espatlles amb ampolles
Circunducció de maluc 180°
Contracció abductors assegut
Contracció isomètrica de femoral
Contracció isomètrica de glutis assegut
Rull (curl) de bíceps amb ampolles
Rull (curl) de bíceps i pressió (press) d'espatlles amb ampolles
Elevació de la pelvis amb recolzament en cadira
Elevació frontal amb ampolles d'aigua
Extensió de cama assegut
Extensió de cames amb activació del aductor
Flexió de maluc i genoll assistit
Isomètric femoral assegut
Flexió de genoll dempeus amb suport
Gir 360° amb caminador
Isomètric de quàdriceps assegut
Isomètric femoral assegut
Aixecar-se amb ajuda de caminador
Aixecar-se de la cadira amb suport
Aixecar-se des d'assegut
Mig esquat recolzat
Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles
Posició correcta de cúbit supí
Pont de glutis
Sortida de velocitat amb TRX
Asseure's amb ajuda caminador
Adducció de maluc assegut amb coixí
Flexió de maluc suport en cadira
Hipopressiu decúbit supí
Hipopressiu en bipedestació amb genolls flexionats
Hipopressiu quadrupèdia
Hipopressiu de genolls
Hipopressiu decúbit supí
Hipopressiu en sedestació amb genolls flexionats
Obertures de pectoral TRX
Desplaçament lateral amb banda elàstica
Passos endavant amb banda
Passos de patinatge amb TRX
Rem-assegut-banda-elàstica
Rem i mig esquat
Esquat i salt amb TRX
Gambada enrere i salt amb TRX
Gambada suspesa i esquat amb TRX
Elevació cranial: flexors cervicals profunds
Encongiments amb mans en lumbar
Escala de dits: Abducció
Estirament assistit: rotació interna d'espatlla
Estirament d'espatlla: rotació interna
Estirament de l'àguila
Estirament elevador de l'escàpula
Estirament esternoclidomastoidal
Estirament espatlla posterior
Estirament lumbar de genolls
Estirament lumbar en rotació
Estirament nervi ciàtic en supinació
Extensió d'espatlles assistida
Extensió i retracció cervical isomètrica
Flexió cervical total
Enfortiment de músculs pelvitrocanterians
Massatge del dorsal ample amb corró d'escuma (foam roller)
Planxa lateral amb suport genolls
Propiocepció d'espatlla amb taula d'equilibri
Protracció mandibular isomètrica
Contracció isomètrica de glutis
Encongiment en V
Enfortiment de gluti mitjà i menor
Mig esquat amb barra
Obertures pectoral amb manuelles en banc pla
Balanceig endavant en quadrupèdia
Balanceig enrere en quadrupèdia
Dard
Estirament de quàdriceps de bocaterrosa
Estirament de quàdriceps estirat de bocaterrosa
Estirament de gluti
Estirament de gluti i isquiotibials
Estirament lateral d'espatlla
Extensió de tríceps amb goma elàstica
Extensió isomètrica de coll
Flexió de maluc en cadira alta
Flexió de maluc assegut
Flexió isomètrica coll
Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica
Rotació interna d'espatlla amb banda elàstica
Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt
Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt
Rotació lumbar tombat
Esquat en màquina Smith
Superman altern
Abducció de maluc en màquina assegut
Activació multífid en pronació
Activació multífid assegut
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles amb subjecció tipus martell
Rull (curl) de bíceps excèntric assistit amb banda elàstica
Rull (curl) de bíceps excèntric amb manuella suport a la cuixa
Elevació de cames flexionades a la màquina
Elevació de genolls o skipping
Encongiment de tronc i cames
Encongiment en V assegut
Encongiments abdominals sobre pilota de Pilates
Encongiments amb pilota medicinal
Estirament adductors assegut i inclinat endavant
Estirament bilateral d'espatlles
Estirament bilateral d'espatlles amb rotació externa
Estirament d'aductor assegut cames obertes
Estirament d'adductors assegut
Estirament d'extensors de canell
Estirament de flexors de canell
Estirament de gluti
Estirament de pectorals amb corró d'escuma
Estirament de tibial anterior de genolls
Estirament de tríceps darrere del cap
Estirament femoral amb pilota de Pilates
Extensió de bessons assegut a la màquina
Extensió de tríceps excèntric
Extensió del lumbar amb mans al clatell
Extensió lumbar sobre pilota de Pilates
Flexió d'espatlles activa amb pica
Fons en paral·leles pectoral
Fons en paral·leles en màquina assistida
Mig esquat
Mobilització de l'espatlla en abducció
Mobilització del nervi ciàtic
Obertures de pectoral a la màquina
Puntades enrere en cuadrupedia amb cama estirada
Pressió (press) de banca en màquina Smith
Pressió (press) de banc inclinat amb barra subjecció tancada
Pressió (press) frontal d'espatlla dempeus amb barra
Pressió (press) pectoral altern en màquina assegut
Pressió (press) pectoral assegut a la màquina
Prova de provocació del nervi mitjà
Respiració àmplia
Rotació d'espatlles amb manuelles en 90 graus
Scaption excèntric amb manuella
Asseure's i aixecar-se amb miniband
Gambada inversa amb gir de cintura
Gambada lateral i extensió de tríceps
Encongiment McGill
Estirament del piramidal
Burpee amb manuelles
Fons en paral·leles
Pes rus (kettlebell): El molí
Pes rus: Pes mort i rem al coll
Pes mort + rull (curl) bíceps + pressió (press) espatlles
Planxa amb braç estirat
Pont d'espatlles braços enrere
Rull (curl) de bíceps amb manuelles dempeus subjecció tipus martell
Estirament del piramidal amb suport
Estirament piramidal amb ajuda
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Pes rus: Rem a una mà
Mig esquat o esquat amb salt i barra
Automassatge de la columna lumbar amb corró d'escuma
Automassatge de la columna toràcica
Automassatge dels temporals
Automassatge del masseter
Dorsiflexió de turmell amb banda elàstica
Elevació de la cama en extensió
Estirament adductor curt
Estirament de nervi ciàtic assegut amb cames estirades
Estirament enfilar agulla amb corró d'escuma
Extensió de genoll amb suport en tovallola
Extensió de tronc estirat de bocaterrosa.
Extensió lumbar dempeus
Hidroteràpia: Flexió i extensió alterna d'espatlles
Hidroteràpia: Flexió i extensió bilateral d'espatlles
Tracció dorsal amb banda elàstica
Pres rus: Pressió (press) d'espatlla a una mà
Pes rus: Pressió (press) d'espatlles
Massatge d'extensors espinals amb corró d'escuma
Mobilització del nervi peroneu : Flexió i extensió de turmell
Pes mort a una cama amb manuelles
Planxa amb suport de genolls
Planxa inversa
Posició de descans
Planxa inversa amb elevació de cama
Rull (curl) femoral assegut a la màquina
Elevació d'espatlles en el pla de l'escàpula
Estirament del nervi ciàtic amb tovallola
Extensió de maluc dempeus amb suport
Flexió de maluc i rotació de tronc
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Hidroteràpia: elevació frontal d'espatlla amb pica
Hidroteràpia: Rotació interna d'espatlla
Puntada de gluti amb banda elàstica
Pressió (pressió) pectoral amb manuelles estirat al terra
Pressió (press) vertical de cames
Pont amb una cama i suport en cadira
Pont de malucs en banc
Retracció i protracció escapular en posició de planxa
Gambada
Gambada inversa
Abducció de maluc amb suport en cadira
Cloïssa o abducció de maluc amb banda elàstica
Obertures amb manuelles inclinat endavant
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles en banc inclinat
Bestiola morta (dead bug)
Empenta de malucs amb barra recolzat al banc
Equilibri a una cama sobre tovallola
Estirament de banda iliotibial amb flexió de maluc
Estirament d'adductor
Estirament de bíceps i pectoral
Estirament de quàdriceps dempeus
Estirament d'escalens
Estirament de flexors de maluc amb cadira
Estirament de bessons dempeus en graó
Estirament de psoes amb gambada endavant
Estirament enfilar agulla
Estirament femoral assegut
Extensió de quàdriceps assegut amb banda elàstica
Extensió de tríceps estirat a terra
Flexió excèntrica de canell amb banda elàstica
Jumping jack en planxa
Massatge de la banda iliotibial
Mig esquat a una cama sobre bosu
Passos laterals amb banda elàstica
Puntada de tríceps amb banda elàstica
Pendular circular - Codman
Aixecament banca amb manuelles subjecció neutra
Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra
Pont de glutis amb mini banda elàstica
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
Rem amb manuelles a un banc inclinat
Rem dempeus amb banda elàstica
Retracció escapular: activació del trapezi mitjà i inferior
Rotació de cintura amb cama flexionada en cable politja
Rotació externa d'espatlles amb banda elàstica
Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral en un banc
Rotació externa isomètrica d'espatlla
Rotació toràcica en quadrupèdia
Esquat frontal amb barra i talons elevats
Gambada i elevació de braços sobre el cap
Adductors excèntric
CAMINAR CORRECTAMENT
Burpee
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir
Rull (curl) de bíceps amb manuelles en banc inclinat
Dominacions
Elevació de bessons dempeus amb manuelles
Elevació lateral amb manuelles colze 90 graus
Obertura lateral amb manuella i genoll recolzat
Extensió de tríceps amb corda i cable-politja dempeus
Extensió de tríceps amb politja
Extensió de tríceps dempeus amb politja
Extensió lumbar sobre pilota amb pilota
Mig esquat a la premsa d'esquat de Hack
Passos d'os
Pes mort amb barra o tradicional
Pes mort romanès o amb cames estirades
Planxa amb suport d'avantbraços
Planxa i extensió de tríceps
Planxa i flexió de cames
Exercici de pressió (press) de banc amb barra
Pressió (press) frontal d'espatlla amb barra assegut amb respatller
Exercici de pressió (press) frontal d'espatlles assegut a la màquina i subjecció neutra
Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat
Pont d'espatlles i glutis i suport a talons
Pont de glutis amb elevació d'una cama
Pujada a un banc amb manuelles
Abdominals amb roda abdominal (roller)
Activació del trapezi inferior
Aductor isomètric amb pilota estirat
Adducció d'una cama amb cable-politja dempeus
Adducció d'una cama al terra
Adductor isomètric amb pilota genolls flexionats
Caminar
Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona
Obertures de pectoral amb manuelles en banc declinat
Obertures de pectoral amb manuelles en banc inclinat
Obertures a la màquina de pectorals
Obertures inverses amb TRX
Obertures invertides amb subjecció horitzontal
Obertures invertides amb subjecció vertical
Arrencada amb barra al coll
Arrencada amb manuelles
Arrugar una tovallola amb els dits del peu
Automassatge d'un panxell amb corró d'escuma
Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.