POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90°. Els seus peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles. Col·loqui les seves mans als seus malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
A través dels seus talons, estengui els seus malucs verticalment. Mantingui la posició durant el temps requerit. Torni a la posició inicial amb un suau moviment.
CONSELLS: Col·locant els peus més lluny o més a prop del seu cos, realitzarà l'exercici utilitzant més els isquotibials o els glutis, respectivament.
