Busca exercicis
349 exercicis disponibles : Glutis/ Flexors de maluc
Gambada endavant braços en horitzontal
Flexió de tronc inclinat cap endavant
Mig esquat a una cama sobre bosu
Gambada endavant i genoll al terra
Gambada lateral i flexió de cama
Mig esquat isomètric, mans al clatell
Salt peus junts per sobre d'un banc
Salt lateral amb dos peus sobre un banc
Abducció d'una cama en quadrupèdia
Gambada de patinatge sobre graó (step)
Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura
Salt vertical amb banc entre les cames
Mig esquat amb barra per davant
Gambada i extensió d'espatlles amb barra
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
Pressió (press) d'espatlles i obertura de cames
Pes mort amb barra o tradicional
Gambada alta amb suport sobre banc pla
Abducció d'una cama recolzat al terra
Abducció alta d'una cama recolzat al terra
Flexoextensió de cama en suport de peu i avantbraç
Flexió de genoll recolzat al terra
Extensió de tríceps amb talons recolzats
Gambada endavant amb manuelles
Mig esquat amb pilota de Pilates
Extensió de cama enrere recolzat sobre pilota de Pilates
Abducció d'una cama recolzat a pilota de Pilates
Elevació de la pelvis amb pilota de Pilates
Extensió de genoll recolzat sobre pilota de Pilates
Extensió de genoll amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates
Flexió de maluc amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates
Gambada endavant amb pilota de Pilates i cama sobre banc
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
Flexió de tronc subjectat en banc i amb pilota medicinal a una mà
Flexió de malucs subjectant pilota medicinal
Caminar a la gatzoneta amb braços estirats i pilota medicinal
Llançament de pilota medicinal des de darrere
Abducció de maluc amb banda elàstica i cames tancades
Abducció de maluc amb banda elàstica i cames obertes
Extensió de maluc amb banda elàstica
Estirament d'aductors decúbit supí
Equilibri sobre una cama flexionada sobre plataforma vibratòria
Suport sobre el taló de la cama avançada sobre plataforma vibratòria
Gambada sobre plataforma vibratòria
Gambada endavant amb barra i gir de cintura
Extensió de maluc enrere en màquina
Mig esquat amb manuella i braç estès
Mig esquat a una cama sobre graó (step)
Gambades alternes recolzats sobre graó (step)
Mig esquat a la premsa d'esquat de Hack
Abducció de maluc en màquina assegut
Extensió de glutis en màquina en quadrupèdia
Rull (curl) femoral amb màquina declinada
Rull (curl) femoral a una cama amb màquina declinada
Premsa horitzontal amb màquina
Premsa horitzontal amb desplaçament i tronc inclinat
Premsa horitzontal amb desplaçament
Gambada a màquina Smith amb cama elevada
Premsa horitzontal amb recolzaments en diagonal
Mig esquat amb cama en extensió a la màquina Smith
Adducció de maluc a la màquina assegut
Extensió d'un maluc en màquina dempeus
Estirament d'adductors assegut
Estirament peroneal peu recolzat a banc
Contracció abdominal profunda amb elevació d'una cama
Estirament d'abductors i rotadors assegut
Estirament de flexors d'una cama
Estirament femoral amb pilota de Pilates
Estirament de flexors de maluc cap per amunt
Estirament de flexors de maluc
Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina
Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina amb una cama estirada.
Abduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat
Extensió de braços i cama en suport
Extensió de maluc amb cama estirada
Extensió de maluc amb la cama flexionada
Extensió de maluc dempeus amb cama estirada
Abducció de maluc en equilibri lateral
Balanceig de maluc estirat lateral
Rotació de malucs estirat cap per amunt
Extensió i flexió de maluc dempeus
Rodar enrere encongit al terra
Estirament d'aductor assegut cames obertes
Estirament adductors assegut i inclinat endavant
Estirament adductors assegut plantes enfrontades
Test de flexibilitat del calaix
Estirament de quàdriceps dempeus
Estirament de quàdriceps amb un genoll al terra
Estirament de quàdriceps estirat de bocaterrosa
Estirament de quàdriceps amb pilota de Pilates, genoll al terra
Estirament d'adductors dempeus amb cama elevada
Estirament del piramidal amb cames plegades
Estirament d'adductors cames obertes
Estirament d'adductors una cama estirada l'altra flexionada
Estirament d'extensors de maluc una cama sobre banc
Estirament extensors de maluc, braços estirats i una cama elevada
Estirament de psoes recolzats sobre banc inclinat
Estirament de psoes amb genoll recolzat
Estirament de psoes amb gambada endavant
Estirament d'extensors de maluc dempeus
Mig esquat i salt vertical amb mans al clatell
Elevació total de cames estirades en suspensió
Mig esquat amb barra des de suport
Mig esquat amb manuelles recolzatd en pilota de Pilates
Pas baixant de graó (step) amb barra
Gambada pujant a un banc amb barra
Mig esquat amb barra recolzada a les espatlles
Pes mort romanès o amb cames estirades
Pujada i gambada sobre banc amb barra
Bon dia o flexió de tronc endavant amb barra
Esquat estàtic en posició de gambada
Elevació lateral de la pelvis estirat de costat
Abducció de maluc amb cable-politja dempeus
Adducció d'una cama amb cable-politja dempeus
Extensió de maluc dempeus amb cable-politja
Abducció de maluc amb cable-politja estirat al terra
Flexió de maluc amb cable-politja dempeus
Mig esquat amb barra i suport al banc
Mig esquat amb barra i cames obertes
Elevació de la pelvis estirat cap per amunt peus recolzats
Flexió de malucs a la màquina de paral·leles
Pes mort i pressió (press) d'espatlles a una mà amb pes rus (kettlebell)
Salt amb cames juntes sobre banc pla
Flexió de braços i extensió de maluc
Extensió de cama i braç sobre pilota de Pilates
Extensió de maluc sobre pilota de Pilates
Encongiment de cames sobre pilota de Pilates
Encongiments abdominals sobre pilota de Pilates
Planxa amb suport d'avantbraços
Mig esquat amb les mans al clatell
Salt des de mig esquat amb braços plegats
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
Gambada endavant mans a la cintura
Flexió de malucs altern cap al colze contrari
Puntades enrere en cuadrupedia amb cama estirada
Extensió de maluc sobre suport de peus i mans
Elevació de cames estirades en suspensió
Elevació de cames flexionades en suspensió
Elevació de genolls o skipping
Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)
Estirament d'aductors dempeus amb cames obertes
Estirament de glutis assegut en banc
Estirament paravertebral a la gatzoneta i encongit
Estirament d'aductor a una cama dempeus
Adducció de maluc en màquina dempeus
Abducció de maluc en màquina dempeus
Extensió de cames en màquina peus cap a fora
Estirament genoll al pit decúbit supí
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
Extensió de maluc avantbraços recolzats sobre bosu
Encongiments sobre plataforma d'equilibri (bosu)
Esquat de Hack amb la barra per darrere
Elevació lateral de cama dempeus
Elevació de cames i gir de cintura en suspensió
Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates
Gambades laterals amb banda elàstica
Mig esquat i elevació de bessons
Pont d'espatlles i glutis i suport a talons
Pont de glutis amb elevació d'una cama
Equilibri a una cama sobre bossu
Elevació d'una cama en extensió
Contracció doble de quàdriceps i isquiotibials
Mig esquat a una cama màxim 30°
Estirament de la banda iliotibial
Massatge de la banda iliotibial
Estirament del piramidal amb corró d'escuma (foam roller)
Desplaçament endavant en planxa amb banda de resistència
Pont de glutis amb mini banda elàstica
Passos laterals amb banda elàstica
Esquat frontal amb barra i talons elevats
Empenta de malucs amb barra recolzat al banc
Aductor isomètric amb pilota estirat
Adductor isomètric amb pilota genolls flexionats
Equilibri a una cama sobre taula d'equilibri
Encongiments amb adductor en isomètric
Flexió de maluc i rotació de tronc
Estirament de banda iliotibial amb flexió de maluc
Cloïssa o abducció de maluc amb banda elàstica
Pressió (press) vertical de cames
Estirament psoes ilíac sobre corró d'escuma
Estirament de flexors de maluc amb cadira
Puntada de gluti amb banda elàstica
Abducció de maluc amb suport en cadira
Abducció amb cama flexionada en quadrupèdia
Abducció d'una cama amb cuadrupedia amb banda
Extensió de maluc dempeus amb suport
Pont amb una cama i suport en cadira
Planxa lateral amb abducció de maluc
Planxa inversa amb elevació de cama
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Pes mort a una cama amb manuelles
Estirament del piramidal amb suport
Pes rus: Pes mort i rem al coll
Mig esquat o esquat amb salt i barra
Pont d'espatlles braços enrere
Estirament piramidal amb ajuda
Gambada inversa amb gir de cintura
Pes mort + rull (curl) bíceps + pressió (press) espatlles
Extensió lumbar sobre pilota amb pilota
Balanceig enrere en quadrupèdia
Balanceig endavant en quadrupèdia
Estirament de gluti i isquiotibials
Extensió de tríceps amb goma elàstica
Flexió de maluc en cadira alta
Enfortiment de gluti mitjà i menor
Enfortiment de músculs pelvitrocanterians
Desplaçament lateral amb banda elàstica
Passos endavant y enrere amb banda
Extensió de cama amb banda elàstica
Gambada suspesa i esquat amb TRX
Adducció de maluc assegut amb coixí
Flexió de maluc suport en cadira
Aixecar-se de la cadira amb suport
Elevació de la pelvis amb recolzament en cadira
Isomètric de quàdriceps assegut
Extensió de cames amb activació del aductor
Pont de glutis amb ampolla d'aigua
Contracció isomètrica de glutis
Flexió de maluc i genoll assistit
Contracció isomètrica de glutis assegut
Abductors amb banda elàstica estirat
Flexió de cames com a bicicleta amb TRX
Mètode Muncie: elevació d'una cama
Correcció postural: Basculació pelviana
Roll out amb fitball de genolls
Pont de cama recta amb bola d'estabilitat
